Y'a moyen de se muscler alors que jaurais pas le temps d'aller à la salle pendant plusieur mois ?
Si je fais un nombre énorme de pompes , ça devrait aller ?

Et le dos ? Les jambes ? Les épaules ? Les biceps ? Les abdos ?

Le 13 mars 2018 à 04:16:50 Kiwi-Brave a écrit :
Et le dos ? Les jambes ? Les épaules ? Les biceps ? Les abdos ?

C'est possible sans aller à la salle ? Tellement habituer faire à la salle que j'ai aucune idée des exercices qu'on peut faire chez soi.

Les épaules tu fais des pompes en poirier contre le mur, tu soulèves des trucs
Les jambes tu fais des squats, tu soulèves des trucs
Les biceps tu curles tout ce que tu trouves, tu soulèves des trucs
Le dos tu fais des tractions partout où tu peux, tu soulèves des trucs

Et alors les abdos franchement par contre je sais pas comment tu peux faire, mais peut être en soulevant des trucs ça peut marcher.

Le 13 mars 2018 à 04:28:21 Kiwi-Brave a écrit :
Les épaules tu fais des pompes en poirier contre le mur, tu soulèves des trucs
Les jambes tu fais des squats, tu soulèves des trucs
Les biceps tu curles tout ce que tu trouves, tu soulèves des trucs
Le dos tu fais des tractions partout où tu peux, tu soulèves des trucs

Et alors les abdos franchement par contre je sais pas comment tu peux faire, mais peut être en soulevant des trucs ça peut marcher.

La chancla

Tu veux dire quoi par " nombre énorme de pompes "

Pour le dos tu peux faire traction et rowing inverser à la barre ou aux anneaux

Pour les pecs dips/dips aux anneaux pompes /pompes aux anneaux

Jambes pistol squat, fentes bref tout exos de jambes classiques quoi ..

Arriere d'épaules rowing coude ouvert au anneaux et iso d'arrière d'épaule au haltères

Avant d'épaules handstand push ou pike push up

Deltoide latéral, EL classique quoi

Triceps sphynx push-up tricpes extension dips diamond push (t'es tricpes travaille déjà sur pas mal de poly au pdc si C'est un gros point faible tu auras besoin de bcp plus les isoler )

Biceps curls au pdc en position de rowing inverser aux anneaux ou à la barre

Tu peux go pplx2 ou ulx3 ou faire un mix des deux genre pplulu au pdc le split à mon sens est pas forcément la meilleur options. Tu peux aussi acheter de la fonte ou des elastiques pour les épaules notamment et pense bien à la réfraction scapulaire sur tout t'es exos de push et pull.