salut les kheys, vous en pensez quoi de mon programme, après 4 mois de muscu sans programme j'ai décidé de
Faire un programme, comme c'est mon premier, et qu'il est certainement à chier :
Full body 2 j par semaine

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) -

Pectoraux, épaules, triceps.
Poulie) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Tirage haltère  4x10
Prise marteau ou curl haltère 4x12

Squat  (ou presse à cuisses) : 4*12 - 
Fentes 4 x 12

Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux

Je ne peux pas faire de tirage, Il n'y a pas de tirage dans la petite salle, et je pense faire de la Poulie haute pour les abdo, et j'ai l'impression de faire mal le Crunch, je si ans pas comment optimiser le travail des abdos

Up

Up

Up

Si tu fais ça, à terme tu vas avoir une posture de merde.
Il faut qu'il y ai minimum autant de tirage que de pousser dans ton programme

+ 4 mois de muscu sans programme ?

Le 05 mars 2018 à 22:30:44 Bernal_atchoum a écrit :
+ 4 mois de muscu sans programme ?

3 mois plutôt, on faisait à la louche

Le 05 mars 2018 à 22:29:52 Bernal_atchoum a écrit :
Si tu fais ça, à terme tu vas avoir une posture de merde.
Il faut qu'il y ai minimum autant de tirage que de pousser dans ton programme

Posture ?

tu prends la barrre de dc et tu fais un rowing ?

Mais pour un débutant mon programme il passe ?

j'ai lu (sur ce forum meme) que les squats tu devrais les faire au debut, etant donne que cest ce qui requiert le plus denergie dans ton programme
je ne fais que relayer l'infos

Pour le reste, je ne saurai te dire

Le 05 mars 2018 à 23:19:04 zombie-killer04 a écrit :
j'ai lu (sur ce forum meme) que les squats tu devrais les faire au debut, etant donne que cest ce qui requiert le plus denergie dans ton programme
je ne fais que relayer l'infos

Pour le reste, je ne saurai te dire

Moi on m'a plus dit de le mettre à la fin

Le 05 mars 2018 à 23:26:14 zombie-killer04 a écrit :

Merci du up kheyou

Up

J'ai rien lu a part que tu mettais le squat à la fin et c'est une connerie, c'est l'exo le plus taxant avec le DL, il doit être fait en premier. Ce qui prend le plus d'énergie et qui fait taffer le plus de muscle, en premier.

Le 06 mars 2018 à 17:59:55 Deathombre a écrit :
J'ai rien lu a part que tu mettais le squat à la fin et c'est une connerie, c'est l'exo le plus taxant avec le DL, il doit être fait en premier. Ce qui prend le plus d'énergie et qui fait taffer le plus de muscle, en premier.

OK je pense donc le mettre au début

Uo