Bonsoir

Voici :

JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras

Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, abdominaux et lombaires

Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min''''

JOUR 4 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras

Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, abdominaux et lombaires

Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute''''

J'ai 3 mois de muscu sérieuse et je veux passer à autre chose que mon vieux fullbody, qu'en dites vous les kheys ?

19 ans 1M93 84.5 kg légèrement skinny fat au passage.

Trop de poussées par rapport aux tirages

+ Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s

Le 26 février 2018 à 11:09:52 atlasp a écrit :
Trop de poussées par rapport aux tirages

+ Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s

Trop de séries ou trop de reps ? ou trop des deux ?

J'ai encore jamais fait de squat je me contentais de la presse je l'avoue, alors j'y connais rien.

edit : pour les abdos j'ai piqué des trucs sur les vidéos de Carrio et j'ai un super feeling avec donc oubliez les vieux crunch ou gainage de base mentionnés.

Des séries de + que 5 au squat

Et faire des séries de 6 comme sur le rowing ou les tractions (je vais remplacer ça par du tirage poitrine) c'est pas un peu trop ?

j'ai pris l'habitude d'être en 4x8 la majorité du temps ça me semble mieux, niveau gain de temps et ressenti je trouve