J’les fait 2x par semaine pensez-y ,et j’ai un retard triceps/biceps/dos
Push : Dch 8-10rep 4 series 2m de repos
Dips 8/10rep 4 series 2m de repos
El SS ecartés poulies 12/15rep 4series 1m de repos
Magic triceps 8/10 rep 4series 1m30 de repos
Extension triceps poulie 12/15 rep 4series 1m de repos
Extension triceps poulie derriere la tete 10/12rep 4 series 1m de repos

Dans mon deuxieme push jremplace les dips par du DM haltere

Pull : tractions pronations 6/8rep 4series 2m de repos
Rowing haltere sur banc incliné 8/10rep 4series 2m de repos
Tirage poitrine prise serrée 10/12 rep 4 series 1m30 de repos
Tirage poulie basse 10/12rep 4 series 1m30 de repos
Pull over poulie SS oiseau 12/15rep 1m de repos
Curl marteau 8/10rep 4 series1m30 de repos
Curl pupitre sur banc incliné a 75 degrés en uni 4 series 30s de repos

J’attends les avis et modif de l’elite

Ca feed des topics de merde et des fake mais quand un khey demande l’avis de l’elite ca repond pas

et tu progresses ? si tu progresses iu est le pbm ? y'a pas de programme ultime, si tu veux pour changer tu peux faire PPL seance Dos/bras repos PPL au lieu d'être sur un cycle de 7 jours t'es sur 8 jours et t'as une seance point faible

J’avais pas pensé à un cycle sur 8jours avec une seance point faible c’est vrai, merci khey et sinon ouais je progresse mais assez lentement

Le 02 mars 2018 à 13:02:46 itachidori a écrit :
Ca feed des topics de merde et des fake mais quand un khey demande l’avis de l’elite ca repond pas

meme probleme
apres on me descend quand je poste un topic pas serieux