Salut les gars
J'suis actuellement à 53kg au développé couché
Et j'ai une petite question :
J'ai toujours travailler en 8-12 reps

Dès que j'atteint les 12 reps a la premiere serie j'augmente la charge pour revenir a 8 reps a la premiere serie
Mais ma question c'est que j'attends de progresser jusqu'à 12reps à toutes mes séries puis j'augmente la charge ou mon systeme de progression est bon?

Pq tu me montres ta tête ? Tu crois t'es bg?

J'ai jamais fait ça mais c'est pas totalement con comme manière de progresser

C'est toi qui se foutait de ma gueule l'autre jour ?
Un type qui pousse 53kg se fout de ma gueule

Le 23 février 2018 à 19:50:17 Drop_Nours a écrit :
C'est toi qui se foutait de ma gueule l'autre jour ?
Un type qui pousse 53kg se fout de ma gueule

Victime

Bon système de progression, ça a fait ses preuves

Le 23 février 2018 à 20:02:36 WaqzIII a écrit :

Le 23 février 2018 à 19:50:17 Drop_Nours a écrit :
C'est toi qui se foutait de ma gueule l'autre jour ?
Un type qui pousse 53kg se fout de ma gueule

Victime

Bon système de progression, ça a fait ses preuves

Ne pas faire de 853 en 2018

Ouais c'est assez classique comme périodisation mais c'est beaucoup trop long ! Tu comptes monter tes charges de combien à chaque up ?
Go faire un léger deload si tu galère à 53, (genre 45) et go faire toujours le meme nombre de reps/series et augmente les poids chaque semaines, puis quand tu stagnes de nouveau tu deload de nouveau, repeat.
Progression linéaire master rasse

Drop, j'tai jamais insulter

Au pire je fais genre 1*8@53, 1*10@50, 1*12 ou plus@45

Ou au pire dès que j'atteint les 3*12 je recharge pour repartir a 8reps et pour refaire 3*12

Je dirais 12 reps à toutes les séries.

12 seulement à la 1er série ça me semble trop faible pour passer à + lourd.

Ptn
Achete des micro plates de 500g

Tu fais un rep range de 8-10
Quand ta 4series a 10 tu retournes a 8 et tu rajoute 1kg

Les 1kg de + au lieu des 2,5 vont te faire decoller sur le long terme