Yo les khey un avis sur mon programme ?
Je realise quasi tous les mouv en superset
Upper 1
Dev couche 5*5
Dev incline/oiseau 3*12-15
Rowing/elev laterales 3*12-15
Tractions/poulies vis a vis 3*12
Biceps/triceps
Biceps/triceps
Lower 1
Sdt sumo 5*5
Presse a cuisses unilaterale 3*12
leg curl unilateral 3*12
Front squat 3*12
Extensions mollets 4-5*15
REPOS
Upper 2
Overhead press 5*5
Dev couche halteres/oiseau 3*12
Rowing halteres/ elev laterales 3*12
Tractions/dev incline barre 3*12
Biceps/triceps
Biceps/triceps
Lower 2
Squat 5*5
Sdt jambes tendues 3*12
presse a cuisse unilaterale 3*12
leg curl 3*12
Fentes 3*12
Mollets 4-5*15
Trop d'exos ?
J'ai un retard bras car je les bosse jamais. Avec ce programme j'ai baisse mes poids sur tous les exos et je fais 12-15 reps a chaque fois sauf sur les exos de force. Trop quand meme pour les upper non ?
