Coucou

Je vais à la salle 3 à 4x par semaine. Du coup je fais des séances d'1h30/2h
Vu que je suis débutant je fais du full body, mais j'ai l'impression d'en faire "trop" par rapport à ce que je peux lire parfois
Une séance type je fais 2 exos pour chaque "grand" muscle : 2 exos pecs (dc+ poulie) ; 2 exos dos (rowing horizontal et tirage menton) ; 2 exos jambes (leg extension + squat/presse) ; 2 exos bras (curl+dips) ; après en fonction de ma fatigue je termine en faisant abdos et/ou 15/20mn de cardio

Sachant que je laisse 1j de repos en général, vous pensez que je devrais faire moins? Ou c'est convenable comme ça?

Merci.

Tu fais limite un Half body là

Fais plutot
4 séries par gros groupe de muscle
3 série pour les petits groupes

Par séries tu entends exos ?

Le 20 février 2018 à 15:09:30 Inhalateur a écrit :
Par séries tu entends exos ?

Yes

Exemple:
4 séries de dips
4 séries de traction
4 séries de squat
3/4 séries de SDT jambes tendues
3 séries de developpé militaire pour les épaules
3 séries de curl biceps
3 séries de barre front

Ah oui ok je vois mais du coup ça reste un type half body non?
J'ai pas compris pourquoi tu disais que c'était presque du HB plutot que FB

Le 20 février 2018 à 15:19:05 Inhalateur a écrit :
Ah oui ok je vois mais du coup ça reste un type half body non?
J'ai pas compris pourquoi tu disais que c'était presque du HB plutot que FB

Bah pour moi faire 2 exos par gros groupe en moins d'1h30 c'est vraiment limite, et plutot intense si tu dois bosser tout le corps
Un programme half body :
4 x DC
3 x DI
4 x Tractions
3 x Tirage poitrine horizontal
4 x dev militaire
4 x curl biceps
4 x barre front

Ah, non mais je fais 4 séries sur chaque exo, par exemple 4x8-12 au DC, puis 4x8-12 à la poulie, 4x8-12 au leg curl, 4x10-12 au squat etc..je prends des temps de repos assez courts mais c'est pour ça que mes séances font minimum 1h30, mais bien souvent plus (je dirais en moyenne 2h, parfois plus)

Oui justement, dans le full body c'est limite de faire 2 exos différents pour un gros groupe de muscle, ta séance dure une éternité

Ah ok, je vais voir pour modifier en prenant en compte ce que tu m'as dit alors

Si tu veux faire un half body, vise 4x par semaine, du style lundi pecs dos bras, mardi cuisses mollets épaules, repeat jeudi et vendredi

Initialement je faisais un PPL mais mon emploi du temps me permet pas d'aller super régulièrement à la salle

Alors table sur un full body, va voir ce topic:
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-55276363-1-0-1-0-avis-full-body-debutant.htm

c'est pas un programme débutant comme le nom du post l'indique, je fais ce type d'entrainement même apres 15 ans de muscu, lundi mercredi et vendredi

Ah, super alors ;) merci