Salut, je souhaite progresser assez vite au développé couché je sais pas trop si mon programme (enfin mes séries plutôt) est bon. Je viens de commencer la muscu en salle :

6 fois 8 répétitions à 60kg, 3min-2min30 entre chaque série. Ça correspond normalement environ à 80% de mon max.

Tu fais un split? Full body? Half body?

Je fais 3 séances/semaine :

épaule pec triceps

Dos biceps

Jambe

Chez moi : tractions dips abdos

Ok bref,

Passe au full body alors :
-un exo par muscle

3fois par semaine et tu fais un exo par muscle, tu travailles ton muscle 3 fois.

Développé couché tu passeras sur du 4 séries, et tu verras une bonne progression.

Mais si tu progresses pas c'est que tu manges pas assez, mange encore plus alors

Et le nombre de repet'?

passe sur du 8-12reps
A chaque fois que t'as atteint les 12reps tu augmentes la charge

https://www.superphysique.org/articles/386