Bonjour,

Voilà j'ai 21 ans, je fais 1m93 pour 85kg

J'ai commencé la muscu en février 2017, j'étais vraiment très maigre, 75kg, j'ai pris 10kg en 1 an, pas que du muscle bien-sûr..

Je reprends la muscu début mars et je voulais des avis sur mon futur programme :

Mardi :
Pecs triceps abdos

Développé incliné
Développé couché avec haltères
Dips
Écarté a la machine (butterfly)
Barre au front
Extension nuque a un bras
Extension tripes poulie
Crunch

Mercredi :
Dos biceps abdos

Traction a la machine
Rowing barre
Rowing assis a la poulie
Extension au banc lombaire
Curl incliné
Curl pupitre
Curl marteau

Jeudi :
Épaules abdos cardio

Développé haltères
Rowing debout
Élévation latérale
Oiseau sur banc incliné
Enroulement bassin suspendu
Gainage
Cardio

Vendredi :
Jambes cardio abdos

Presse
Squat
Leg extension
Cardio
Gainage

Qu'en pensez vous ?

Le lundi j'ai foot donc pas d'entraînement..

T'as oublié la moitié arrière de la jambe ;P

Sinon le probleme d'un pec triceps c'est que tes 3 exos triceps, après trois exos pecs qui sollicitent déjà les triceps, il y a moyen que tu ne sois plus trop performant.
Idem pour dos/biceps.
Faut voir le nombre de séries et de reps que tu as prévu, mais c'est quand même assez lourd à tenir.

Extension tripes poulie

C'est gore :D

Ah oui les ischio..

Je devrais plutôt faire pecs/biceps et dos/triceps ?

Si tu intercales les épaules au milieu ça peut être intéressant oui mais dans ce cas évite d'enchaine Pec Bi / Dos tri sinon la deuxième séance tu seras forcément moins performant.

Je vais faire ça alors ! Merci