Bonjour à tous les gars, alors voilà j'ai 16 ans bientôt 17 et je fais de la muscu depuis début octobre à raison de 2 fois par semaine. (1ereS et d'autres aléas de la vie )
Je mesure 1m75 pour 58 kg (52-53 en commençant). Je progresse assez bien mais voilà pendant les vacs j'aimerais y aller environ 4-5 fois par semaine histoire de rattraper un peu mes 2 fois par semaine.
Quelqu'un a-t-il un programme plus axé sur dos bras pecs jambes à me conseiller pour devenir plus massif ?
J'attends vos réponses les kheys.

Tu n'as pas de coach dans ta salle qui pourraient te donner un programme adapté et par la même occasion te montrer comment bien réaliser les exercices ?