Quel cycle de progression utilisez-vous sur le DCH ?
Vous avez une technique pour passer d'un poids à un autre sans trop galérer quand les haltères sautent de 2kg en 2kg ?

Je pensais peut-être faire:
Sem1: poids X 4 séries * 6 rep
Sem2: poids X 4 séries * 7 rep
Sem3: poids X 4 séries * 8rep
Sem4: Charge suivante (+2kg par main) * 4 séries * 6 rep

etc...

Mais je sais pas si ça va passer

J'ai pas vraiment de cycle mais je pense que tu devrais plutôt monter jusqu'à 10 reps pour être tranquil lorsque tu monteras la charge

De 6 à 10 ? Ca veut dire que le poids utilisé changera toutes les 6 semaines du coup ?

Edit: Bon, sur une année ça fait quand même 7 ou 8 augmentations de charge en fait. Si on admet que la progression serait linéaire

Oui

Mais après franchement ne te prends pas la tête, si tu sens qu'au bout de trois semaines tu es chaud et que tu peux monter la charge fais-le
S'enfermer dans un cycle trop prédéfinie n'est pas optimale

T'as sûrement raison

Merci, je vais faire comme tu dis

C'est rien khey

J'utilise ce format 8-10-12. Augmenter la charge et reprendre depuis 8 quand tu étais à 12 devient plus facile. Le souci est que la prise de force met plus de temps mais par contre tu finis par y arriver doucement mais sûrement avec une exécution propre.

Perso je monte chaque haltère de 1kg, je vois pas trop le soucis de mettre un poil plus d'un côté passé un certain niveau. Après je suis en homegym avec haltères réglables donc en salle je sais pas si c'est faisable.

Le 18 février 2018 à 01:14:50 Ghost-Cucker3 a écrit :
Perso je monte chaque haltère de 1kg, je vois pas trop le soucis de mettre un poil plus d'un côté passé un certain niveau. Après je suis en homegym avec haltères réglables donc en salle je sais pas si c'est faisable.

En salle si t'as une progression de 2 en 2kg jusqu'à 50kg c'est déjà très très bien

Tu peux diminuer le temps de repo aussi en gardant le même poid, ou bout d'un moment 1kg par semaine en plus cest impossible, ca cest quand tu débutes les premiers mois.

Tu peux faire par exemple :
4x8 à 30kg
1x8 à 32kg + 3x8 à 30kg
2x8 a 32kg + 2x8 à 30kg
3x8 a 32kg + 1x8 a 30kg
4x8 a 32kg
1x8 a 34kg + 3x8 a 32kg
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