Hey
Je reprend la muscu dans quelques jours avec l'intention de perdre le gras que j'ai accumulé.
Je pèse 85 kilos pour 1m74.
Mon objectif serai d'atteindre les 75kg environ.
Cependant je me pose quelques questions sur la diet.
Tout d'abord je pense consommer 2100-2200kcal par jour.
Mais quelle sont les quantités de prots/lip/glu à consommer ?
Et est-ce qu'il faut compter dans les protéines que les protéines animales ou bien aussi les protéines végétales ? (Riz/pâtes, etc.)
Et enfin, les protéines contenus dans 100g de viande (par ex 30g/100g) c'est pour de la viande cuite ou cru ?

Merci pour vos réponses

t'abuses frérot, y'a déjà toutes les infos ici si tu cherches un peu par toi même...