Bonsoir,

j’arrive a un point ou je ne me muscle pas specialement et je perds tres lentement mon gras avec les autres sports (course/velo/natation), il y a 2 ans j’etais a 95kg, sport+nouvelle alimentation aujourd’hui je suis retombé a 74 (mon objectif etait initialement 70). Mais bon maintenant mon bide fait quand meme un peu ballon de baudruche degonflé.

donc bon la muscu semble etre le chemin a prendre mais j’ai pas la moindre idee de comment/ou m’y mettre.
si quelqu’un pourrait m’aiguiller pour debuter ça m´aiderai beaucoup (j’ai entre 5h-10h par semaine de dispo)

Si ta 3jours de libre >>> fullbody
4 >>>> Upper lower x2 ou PPLU
5 >>>> PPLPP ou Brosplit ou split custom ou ULULU
6 >>>> Split parfait que tu concocte ou PPLx2

Ta tout sur ce forum, superphysique,
Youtube >>> Jean onche, Killian, Lucas gouiffres

Quand ta ton programme qui te plait >>> mange dors pousse

Dans 3ans t’es baraque as fuck peu importe ton programme correct choisi

ok merci je regarde tout ça dans le detail demain