Pas de squat j'aime pas et j'ai envie de durer (:o))) + taf physique j'ai pas la force pour en taper après une journée de taf mais une variante de sdt, sdt haltères jambes tendues

dimanche: Pec/dos
DC x4 6-10
DI x4 8-12
lat pull down x3 8-12
pec deck x3 10-15
rowing uni poulie x3 10-150
+ abs

Mardi : legs
Presse inclinée x4 8-12
sdt h jt x4 8-12
Presse hori pieds serrés x3 8-12
leg curl allongé x3 8-12
leg ext x3 10-15
leg curl assis x3 10-15

Mercredi : Epaules + rappel bras
DH x 4 8-12
el x 4 10-15 // oiseau x3 10-15
Curl marteau x3 10-15
Ext tri : x3 10-15
oiseau poulie x3 10-15

Vendredi : Dos / pec
Tractions lestées x3 8-12
rowing appui buste x4 8-12
chest press x3 10-15
shrugs x 4 8-12
ecarté poulie debout x3 10-20
+ abs

Samedi : Bras
DCS x 4 8-12
curl ez x5 8-12
ext tri buste penché : x4 8-12
curl incliné x4 10-15
ext tri x4 10-15
cur marteau x3 8-12

votre avis ?

merci pour vos avis

Lol le mec qui prend la mouche parce qu'on lui répond pas dans les 5 minutes suivant la création du topic.

C'est pas le 18-25 ici, t'aura des réponses demain.

petit des familles pour votre avis

Où sont les molleys ???

Le 06 février 2018 à 19:31:52 Commander_Cody a écrit :
Où sont les molleys ???

ah ouai j'ai oublié de préciser que je les fait plus, perte de temps parce qu'ils avancent pas malgré un gros taf dessus et puis j'en ai un peu rien à branler

vendredi dos/pec
samedi bras
dimanche pec/dos

Le 06 février 2018 à 19:52:47 Randomvenere a écrit :
vendredi dos/pec
samedi bras
dimanche pec/dos

putain ouai t'a raison j'avais même pas remarqué

Vraiment pas top.....

Ça bosse 4x les triceps mais ça skip les mollets ?

Le 06 février 2018 à 20:15:53 Belocky a écrit :
Ça bosse 4x les triceps mais ça skip les mollets ?

comme j'ai dit plus haut rien à foutre des mollets, quand je vois un tajiz ou un rudy qui les trains depuis des années sans en avoir alors qu'ils ont un niveau énorme, je pense que ça servirai a rien, + j'ai 1.5 an de muscu dans les pattes et j'aurais jamais un de leur physique donc bon ça se remarquera pas
+ je sais que les tri sont solicités dans les séance pecs mais je considère pas ça comme un entraînement sur cette partie, peu importe ce qu'on peux dire

Le 06 février 2018 à 20:15:16 -CB- a écrit :
Vraiment pas top.....

dit moi pourquoi ?

J’aime bien, apres les jambes reste a l’essentiel.
Peut etre je fairai cela un jour.

Mais j’ai jamais pec et dos ensemble, c’est pas mal?

Vraiment pas bien ce split

Tu fais

Pec/Dos
Jambes avec épaules (EL et Facepull Ça suffit)
Bras
Repos
Dos/Pec
Jambes avec épaules (EL à la poulie et Facepull Ça suffit)
Bras

Repeat