Bonjour j'ai corrigé mon Half-body x2, donnez moi votre avis pour le power building

Upper1:
DC 5/3/1
Rowing incliné haltères 3x6-8
Dips 3x6-8
Traction neutre 3x6-8
Extension nuque 3x8-12
Curl incliné 3x8-12
El SS oiseau 3x15

Lower1 :
Squat 5/3/1
SDT JT 3x6-8
Presse 3x8-12
GHR 3x8-12
Mollet 3x12+
Abdo

Upper2:
Rowing pendlay 5/3/1
DI 3x6-8
Traction 3x6-8
Dips 3x6-8
Extension poulie haute 3x10-12
Curl marteau 3x10-12
El poulie uni SS Oiseau poulie uni 3x12+

Lower2 :
SDT 5/3/1
Squat avant 3x6-8
Glute bridge 3x6-8
Leg Extension SS leg curl 3x12+
Mollet 3x12+
Lombaire

Et je ferai du cardio le mercredi.

Excellent prog.

Mais sache que powerbuilding est du troll.

Ton programme est un programme type bodybuilding.

Tu mets tous les rep range. (A la limite, changer et mettre un exo isolation en 15-20+ pour pumper c'est pas mal du tout).

D'accord et la 4e semaine donc de déload est ce que je baisse les charges que pour les 4 exos ou pour tout les exos aussi ?

Up

ou est-ce que celui la est mieux?

Upper Force:
DC 5/3/1
Rowing Pendlay 5/3/1
Dips lesté 3x5 rep
Traction neutre Lesté 3x5rep
DCS 3x6rep
Traction supination 3x6rep

Lower Force:
Squat 5/3/1
SDT 5/3/1
Glute Bridge 3x5rep
Presse à cuisse 3x6rep
GHR lesté 3x6rep
Mollet assis machine 3x10+

Upper Hypertrophie:
DI 3x8-10 rep
DCH 3x8-10 rep
Rowing allongé incliné haltère 3x8-10rep
Tirage poitrine 3x8-10rep
Extension nuque 3x8-12 rep
Curl incliné 3x8-12rep
Oiseau haltère 3x12+

Lower Hypertrophie:
Squat Avant 3x8-10rep
SDT JT 3x8-10rep
Fentes haltères unilatéral 3x8-12rep
Leg Extension 3x10-15rep
Leg curl 3x10-15rep
Mollet 3x12+

Pourquoi souhaites-tu absolument caler le 5/3/1 ?
C'est à mon sens un programme un peu simpliste et pas le plus optimisé du tout

pour travailler en force sur ces quatre exos

Pour travailler en force il y a mieux que le 531
Tu as quel niveau ?

Le 5/3/1 en 2018

Et stop faire des upper/lower go split 4/7 c'est parfait