Pecs/Dos
Jambes/abs
Pecs/bi
Dos/abs
Epaules/Triceps

Jambes:2* (séance jambes+ sdt dans seance dos)
Pecs:2*
Dos:2*
Bras:3*(ça tombe bien c'est un point faible ,ils bossent dans 4 séances)
Epaules:2*

le dos le lendemain des biceps

Pecs/Dos
Jambes/Abdos
Épaules/Bras
Repos
Dos/Pecs
Jambes/Abdos
Repos

Alternance séance lourde et séance un peu plus tranquille sur le dos et les pecs pour pas complètement se cramer.
Pecs/Dos = séance lourde pecs et Dos/Pecs = séance lourde dos

+100 vdd
Ma seance pecs /dos c'est full leger hypertrophie

Par contre les seance dédiés pecs et dos c'est lourd

Sinon je pense inverser les jours ,ils sont pas fixes je les ai pas ordonnés

C'est le programme du tome 2 delavier sa non ? il et bien pour une personne avec 1 ans muscu ?

Un programme est bien tant qu'il te correspond, mais là de toute façon on parle pas de programme mais de répartition