Salut les kheys
J'ai le dos en papier mâché, douleurs musculaires liés surement aux muscles qui veulent protéger les os, cependant sans activité un minimum physique les douleurs s'accentuent
(Rester assis pendant 8h sur les bancs de la fac )

J'ai quelques questions a vous poser :

En exo safe les plus utiles, qu'est ce que je pourrai modifier/ajouter ?

Dos : tractions / tirage horizontal et verticule
Triceps : dips / extension poulie haute
Biceps : curl pupitre / curl marteau
Pecs : DC/DCI
Jambes : presse (le seul exo qui ne me fait pas mal a mes genoux eux aussi en PlS)

Frequence par semaine : dos x2, tout le reste x1
Serie de 15a20, repetitions lentes

On est bon?

(Je veux faire des exos vraiment safe, et pas :"safe si bien exécutés", évidemment je compte bien faire les mouvements, mais on est pas a l'abri d'une erreur, et je ne voudrais pas me blesser, donc sdt, squat... on oublie)
Merci!

y a plein d'exo et variantes, mais surtout, je pense que tu devrais accentuer le travail sur le gainage et relevé de buste pour les lombaires, renforcer ce qui entoure ta colonne. (tout PDC bien sur, ajoute pas des poids pour ces exo là, si tu as déjà mal)

Ah oui j'oubliais :
Pour le gainage :

Les abdos je fais du gainage,et comme exo je peux faire la "roulette", ca ne me fait pas mal
Par contre tout ce qui est enroulement de bassin me fait mal (pas sur le moment mais le soir et les jours suivantq par des contractures)

Pour les lombaires je peux en faire : mes soucis de dos sont entre les omoplates et au niveau du cou

ça s'appelle les cervicales, vient pas sur un forum de muscu mais go medecin !

Ca fait déjà 4 ans+, donc les medecins et kiné j'en ai vu pleins. Avec 3ans de kiné du sport a mon actif

Depuis j'ai appris quels mouvements ne pas faire en fonction de mes douleurs, j'ai jamais mal sur le coup mais après.

Ca sert a rien que je précise ici ce que j'ai, mais si tu veux quand meme savoir :
D6, D7 tassé / cassé avec fusion des vertebres, ressoudée avec cyphose trop prononcée (douleurs quotidiennes au niveau des muscles entre les omoplates)
Une cervicale cassée bien ressoudée : douleurs trapezes supperieurs occasionels

Hernie intra spongieuse, osteophytes aux dorsales, arthrose

Aux genoux : ligaments croisés distendus (non déchirés) + menisques fissurés stade 4 (stade 5 = operation)

Et pour les medecins : je ne renie pas leur metier mais beaucoup sont full bullshit, j'en ai fait plein

Entre les vieux jeux qui me sortent que je suis limite prêt pour la civière, que je dois faire aucun sport => je vois bien que quand je mene une vie très passive, sans bouger de ma chaise je suis en PLS

Ensuite les jeunes qui me sortent que je peux tour faire... je vois bien que non je ne peux pas tout faire
Mon kiné m'a appris a faire quelques mouvements + appris a connaitre mon corps niveau douleurs

Il me faut surtout des exos en statique, de tirage de préférence