Slt
faut il baisser ses calories pendant jour off ? et aussi le cheat meal est il conseillé ? j'avais vu que oui sur un forum mais je repose la question, on sait jamais

La notion de jour on jour off c'est un peu déplacé et approximatif, prends en compte le total calorique hebdomadaire et à partir de là tu peux moduler tes jours (juste fais pas non plus un jour à 1500 et un à 4000 quoi)

Cheatmeal c'est useless dans une routine, c'est juste une question d'envie, si t'es frustré de ta diète ou non, mais en soi ça va rien apporter à ta sèche, au contraire

ok merci,
ca fait deja 3 semaine, j'ai envie d'un pizza surtout que je creve la dalle

Le 30 janvier 2018 à 14:49:39 ChalutChava a écrit :
ok merci,
ca fait deja 3 semaine, j'ai envie d'un pizza surtout que je creve la dalle

Mange plus de Végétaux

Tout dépend de plusieurs facteurs, ton rapport à l'alimentation, ta vie sociale, tes objectifs, ton volume d'activité, etc.

- Faut-il baisser ses calories pendant jour off ?

Je pense qu'il est préférable de garder le même total calorique chaque jour, plus simple à gérer et ton corps a besoin de suffisamment de nutriments, que ce soit pendant l'entraînement ou la récupération.

- Le cheat meal est-il conseillé ?

Personnellement, je suis opposé au principe de cheat meal planifié et ritualisé. D'un point de vue physiologique, c'est totalement inutile, le rebond glucidique peut l'être mais c'est un autre sujet. Baisse ton total calorique de 10-15%, limite les produits transformés, garde quelques aliments "plaisir" (tant que ça ne flingue pas ton total calorique et tes macros) et si t'as envie de "cheater" une fois par semaine, fais-le sans exagérer, diminue tes glucides de moitié le lendemain pour limiter la casse et tout se passera bien !

Cheatmeal t'es pas obligé mais si tu manges une pizza par semaine en ne pas dépassant ta dej tu vas pas prendre de gras et même si tu dépasses un jour ca va rien faire hein