Bonjour,
pouvez-vous me dire si mon programme vous semble cohérent? Si non, pouvez-vous me dire ce qu'il faut changer? Merci d'avance

Lundi : Repos

Mardi : Push 1
DIH
DM
DC
EL
Extensions triceps au-dessus de la tête au TRX
Barre au front ss Ecartés haltères ou pompes lestées prises larges

Mercredi : Pull 1
Tractions pronation prise large
Rowing à la barre
Tirage horizontal au TRX
Curl incliné
Curl concentré ou au pupitre
Shrugs ss oiseau haltères

Jeudi : Legs
Squat
Deadlift
Fentes
Hip thrust
Leg extensions
Extensions mollet

Vendredi : Repos

Samedi : Push 2
DC prise serrée ou Dips buste droit
Extensions couchées barre
DC
DIH
DM
EL ss extensions au Trx

Dimanche : Pull
Tractions supination prise serrée
Curl au pupitre
Rowing unilatéral
Tirage horizontal au TRX
Curl incliné
Shrugs ss Oiseau

- Rep range 5-20 (5-10 poly/ 10-20 isolation)
- Repos /e/ les séries : 1m30-45 pour les poly et 45-1m les isolations
- Repos entre les exos : 2min
- 3-5 séries par exercice
-Gainage fin de séance + travail spécifique abdos jour des jambes

Voilà qu'en pensez-vous?

ps: Je suis en homegym, ce qui explique certains exos fait au TRX car pas de poulie

Petit
J'en profite pour faire le retour sur mon push 1 (accent pec) que j'ai testé pour la première fois ajd.
Bonnes sensations, je ressens bien les muscles ciblés par chaque exercice, ça devenait dur vers la fin, on verra si je peux tenir au fur et à mesure des semaines sinon j'adapterai
Mais personne n'a d'avis sinon?

Je pense pas que faire deadlift et squat dans la même séance soit l'optimal tu devrais split comme une séance focus dl et une autre focus squat après si tu veux vraiment garder les exos sur la même séance tu devrais plutôt faire une séance first dl et l'autre séance tu commences squat

Et pour ton pull 2 tu devrais mettre les exos poly au début de t'a séance et l'iso en fin de séance ( comme sur ton pull 1 )

Oui c'est bien ce qu'il me semblait aussi pour le deadlift et le squat, je testerai différentes séances et je verrai ce qui me convient le mieux. Si je fais une semaine deadlift et une semaine squat ça sert à qqch ou bien j'en garde qu'un à faire à chaque séance?
Pour le pull 2 c'est parce que je voulais mettre l'accent un peu plus sur les biceps c'est pour ça que j'ai mis un peu d'iso avant mais c'est vrai que c'est surement plus logique de faire tous les poly avant quand même
Merci pour ton avis en tout cas
D'autres avis/conseils?

J' en faisant le retour sur ma seconde séance(pull 1 accent dos), à nouveau de très bonnes sensations sur chaque exo. J'ai quelque peu modifié l'ordre des exercices pour avoir un meilleur temps de récup et ne pas enchainer 2 exos biceps, après mes 3 tirages, j'ai d'abord fait curl au pupitre, ensuite le superset oiseau/shrug et j'ai terminé par le curl incliné. Je suis également bien courbaturé de la séance d'hier mais ça reste tout à fait supportable.
Voilà n'hésitez pas à donner votre avis merci

Bon je continue de faire mon retour même si mon topic a pas énormément de succès Tout conseil serait bon à prendre
J'ai fait ma séance jambe aujourd'hui, j'ai finalement remplacé le deadlift par du soulever de terre jambes tendues( mon exécution est encore à améliorée). J'ai travaillé plus en endurance qu'en force car je n'ai aucune expérience dans les séances jambes et je souhaite d'abord apprendre à recruter les bons muscles avec une exécution correcte, j'ai terminé la séance par un travail complet des abdos, ce qui m'a bien achevé!