Bonjour tout le monde , je viens demander conseil pour un nouveau programme, car je fais maintenant de la musculation en salle depuis 8 mois et je fais ce programme depuis déjà 3 mois qui est en split avec 1 groupes musculaire par semaine.

Programme actuel:
Jambes/abdos --> lundi
Pecs/Dos --> mardi
épaules/mollets --> mercredi
triceps/biceps --> jeudi
trapèze --> vendredi

Pour le nouveau programme j'aimerai bien l'intensifier par rapport à l'actuel en faisant 2 à 3x le même groupe musculaire par semaine.
J'ai déjà fait 2 programmes où chaque groupe musculaire est travaillé 2x par semaine mais je n'arrive pas à en caser au moins un qui est travaillé 3x.
Voici les 2 programmes:

1er:
Dos/biceps/épaules --> lundi
pecs/triceps/trapèzes--> mardi
jambes/abdos/biceps--> mercredi
pecs/dos/triceps--> jeudi
jambes/abdos/épaules--> vendredi

2ème:
jambes/abdos/épaules--> lundi
pecs/dos/triceps--> mardi
jambes/abdos/biceps--> mercredi
pecs/dos/trapèzes--> jeudi
biceps/triceps/épaules--> vendredi

De plus, il y a le 2ème programme qui est pareil au niveau des muscles travaillé que le lundi et mardi que mon programme actuel, du coup je ne sais pas si c'est bien de laisser le lundi et mardi la même chose et donc de ne pas tout changer à 100%.

Merci de votre aide