Yop les gens, j'ai une question concernant le type d'excercice pour les abdos.

Je vois pas mal de vidéos qui donne des programme pour les abdos mais j'aimerasi savoir s'il y a 1 programme mieux qu'un autre ou alors il faut varié les programmes pour une meilleure efficacité.

En gros j'ai vu des videos proposant un programme basé sur le gainage un tas de variante pour les obliques, le dos notamment en fractionné, et une autre vidéos type fractionné toujours, avec différents exercices, crunch, feuillet, gainage, ciseaux etc...

Ma question est donc de savoir s'il y a UN meilleur programme ou il est bien de varier ses programmes ?

Merci d'avance.

Non

Le 23 janvier 2018 à 22:00:06 Sanzidais a écrit :
Non

Merci beaucoup pour ton aide, elle a été très précieuse

De rien, avec plaisir. As tu d autres questions?

Le 23 janvier 2018 à 22:02:25 Sanzidais a écrit :
De rien, avec plaisir. As tu d autres questions?

Oui en référence au message initial de mon topic en fait.

Non au deux... j ai déjà répondu, t as pas lu ? Mon msg était trop long ?

Le 23 janvier 2018 à 22:14:10 Sanzidais a écrit :
Non au deux... j ai déjà répondu, t as pas lu ? Mon msg était trop long ?

Disons que "Non" ça veut tout et rien dire.

"Non" à quoi j'ai envie de dire ? Après c'est pas la peine d'être désagréable, je vois pas ce que tu as à y gagner en fait.

Non ia pas de programme mieux qu'un autre bosse toute ta ceinture abdominale (transverse, lombaire, oblique) avec des exos de gainage et des exos fractionnés et voilà

Donc le mieux c'est de faire des exos fractionnés + gainage en complément ? ou alterner ?

faut choquer le muscle il faut changer de prog tous les jours

Ia pas de recette miracle test les 2 et ti prends ce que tu préfères, pour ma part je fais les 2 dans la même séance

D'accord, merci.

J'ai 2 autres questions qui n'ont rien à voir , je préfère les demander ici plutôt qu'avoir 2 topics tant qu'à faire.

J'ai calculé mon métabolisme je suis à 2030 cal. be base et 3427 cal. en activité sportive.

Du coup avec ce résultat que dois-je en tirer si je veux perdre du poid ? Je devrais consommer conbien de calories pour maigrir ? En sachant que je mange en quantité raisonnable des légumes accompagnés d'oeufs/poisson/viande blanche + riz seulement le midi, au dessert fromage blanc 0% et un fruit.

Suite à ça j'aimerais connaitre une astuce pour calculer les quantité calorifique de ce que je mange, comment je fais pour savoir que ce que j'ai mangé ça fait 2500 calories etc... ?

Merci d'avance !

T'as l'appli my fitness pal qui est pas mal. Tu met la quantité de tour ce que tu manges et ça te donne les calories et tes macros j'ai utilisé ça pour avoir une idée et maintenant que j'ai une idée des quantités pour avoir mon bon nombre de calories je fais a l'oeil

Rajoute des lipides

le meilleur programme c'est celui qui fonctionne... sur toi essaye les et vois la différence, moi je sais que les mouvements abdos "de base" celui ou tu te relevé me nique les lombaires, donc je le fait pas, la planche si tu le fait mal c'est pareil tu nique tes lombaires; prend le temps de faire chaque exo proprement si tu l'aime pas tu le dégage, si t'aime bien tu garde, tu fait 1 exo par faisceau minimum et c'est bon.

moi par exemple je fait les abdos a la poulie
+la planche
+ des minis relevé de buste gauche/droite

les programmes tt fait c'est bien si tout te conviens mais c'est rarement le cas

Le 24 janvier 2018 à 08:51:47 Chicharito10 a écrit :
T'as l'appli my fitness pal qui est pas mal. Tu met la quantité de tour ce que tu manges et ça te donne les calories et tes macros j'ai utilisé ça pour avoir une idée et maintenant que j'ai une idée des quantités pour avoir mon bon nombre de calories je fais a l'oeil

Je viens de la télécharger, par contre les infos que tu rentre des aliments c'est cru ou cuits ? Pour les légumes, le riz, les pâtes etc...

+ c'est quoi une macro exactement ? j'ai déjà vu des gens en parler .

Le 24 janvier 2018 à 08:58:13 TamanoirNRV a écrit :
Rajoute des lipides

Je mange pas assez riche ? Je cuisine tout à l'huile d'olive, ça peut compensé ? tu me conseillerais quoi ?

Le 24 janvier 2018 à 09:15:57 jean-gras-mou a écrit :
le meilleur programme c'est celui qui fonctionne... sur toi essaye les et vois la différence, moi je sais que les mouvements abdos "de base" celui ou tu te relevé me nique les lombaires, donc je le fait pas, la planche si tu le fait mal c'est pareil tu nique tes lombaires; prend le temps de faire chaque exo proprement si tu l'aime pas tu le dégage, si t'aime bien tu garde, tu fait 1 exo par faisceau minimum et c'est bon.

moi par exemple je fait les abdos a la poulie
+la planche
+ des minis relevé de buste gauche/droite

les programmes tt fait c'est bien si tout te conviens mais c'est rarement le cas

C'est noté merci de ton conseil, il est vrai que j'aime bien le gainage, je ressens bien le travail et je pense bien faire ce travail en plus. Mais comme on m'a conseillé je vais varier.

Faut calculer cru
Et ça te donnera tes macros, donc ton nombre de prot, lipide, glucide

C'est quoi tu appelles des macros en fait ? J'ai pas bien compris le concept ?

Ok ca marche ce midi je vais commencé à peser cru du coup

macros = macronutriments

LIPIDES
GLUCIDES
PROTEINES

Ahh !! D'accord, donc par exemple d'après mes recherches faire du 50% prot, 30% glucide 20% lipide ça serait une bonne macro par exemple ?