Salut les kheys, c'est la première fois que je fais du dm et je voulais avoir votre avis sur mon execution, histoire de pas me niquer les épaules

https://youtu.be/I5EZByTxgcM

J'ai l'impression que je descends trop bas, mais en même temps comme c'est dans mon upper je me dis que ça travaille le haut des pecs
Aussi je sais pas si c'est bien de baisser la tête

Dsl si des fois je tape le rack mais j'avais déjà fait DC/tractions/rowing et j'étais fatigué

c pas du dm déjà ça commence mal

pour moi tu prends bien trop large c'est ultra chelou comme prise, jsais pas si cest largeur ou coude qui part en couille mais en gros tes avants bras doivent être verticaux par rapport à la barre ils doivent pas avoir une trajectoire bizarre tu sors pas ta cage thoracique et c'est un défaut d'exécution, sur chaque tirage et développé tu dois sortir la cage concrètement, ou alors je vois mal
si tu le fais assis franchement fais le aux haltères, le mouvement te paraîtra plus naturel

Tes coudes sont en retrait de la barre en bas

Ils devraient etre juste en dessous / un peu devant

lève toi

contracte ton cul et tes abdos en mm tps

les coudes en avant de la barre

avant bras perpendiculaires à la barre

tu démarres des clavicules et tu lock en haut

la trajectoire de la barre est droite c'est ton corps qui bouge autour (donc tu rentres la tête quand la barre monte puis tu la replace pour locker)

la barre doit finir pile au dessus de l'articulation de l'épaule et pas en avant (bras perpendiculaires au sol quoi)

Tu descend trop bas.

Merci pour tous vos conseils

Webcam je pense que c'est surtout mon coude qui part en couilles car je descends trop bas et je pose la barre sur mes pecs
Par contre j'avais l'impression de sortir la cage thoracique mais je vais le faire un peu plus

Atlas ok mais du coup je vais devoir limiter l'amplitude non ? J'ai essayé de descendre les coudes sans la barre, et ils restent perpendiculaires jusqu'au niveau du nez à peu prêt

Majin merci pour tous les conseils, par contre je préfère le faire assis au moins je tricherai pas et je me ferai pas mal au dos
Comment je fais si je suis pas assez souple pour que la barre reste tout le temps en face de l'articulation de l'épaule ?

J'trouve que t'as plus tendance à tricher assis que debout mais ça c'est mon avis perso

Tant que tu contractes fort les fesses et les abdos ça reste facile de pas cambrer et de tout focus sur les épaules, en revanche assis je me laissais trop aller sous prétexte que j'avais un dossier et donc forcément le dos droit (alors que c'était pas le cas quand je grindais) + je trouve ça moins évident de gainer assis

ok mais du coup je vais devoir limiter l'amplitude non ? J'ai essayé de descendre les coudes sans la barre, et ils restent perpendiculaires jusqu'au niveau du nez à peu prêt

Je te parle juste du fait que tes coudes doivent etre pile sous la barre à tout instant

Assis je pense bien à coller mon milieu du dos sur le siège, ça me donne un repère
Alors que debout je vais full cambrer si j'essaye, surtout que j'ai du mal à gainer pour l'instant

Le 24 janvier 2018 à 22:13:17 ATLASP a écrit :

ok mais du coup je vais devoir limiter l'amplitude non ? J'ai essayé de descendre les coudes sans la barre, et ils restent perpendiculaires jusqu'au niveau du nez à peu prêt

Je te parle juste du fait que tes coudes doivent etre pile sous la barre à tout instant

Oui mais morphologiquement j'y arrive pas, même à vide j'arrive pas à descendre mes coudes perpendiculairement en dessous de mon nez/bouche, sinon je suis obligé de les mettre en arrière

Le 24 janvier 2018 à 22:15:45 FakeBG10 a écrit :

Le 24 janvier 2018 à 22:13:17 ATLASP a écrit :

ok mais du coup je vais devoir limiter l'amplitude non ? J'ai essayé de descendre les coudes sans la barre, et ils restent perpendiculaires jusqu'au niveau du nez à peu prêt

Je te parle juste du fait que tes coudes doivent etre pile sous la barre à tout instant

Oui mais morphologiquement j'y arrive pas, même à vide j'arrive pas à descendre mes coudes perpendiculairement en dessous de mon nez/bouche, sinon je suis obligé de les mettre en arrière

keskidi

tu fais presque comme un front squat pour deracker ta barre quoi, les coudes moins hauts quand même mais c'est l'idée

https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

tu descends trop et prise trop large ouaip

on voit bien une perte de tension enbas du mouvement

Faire une série jusqu’à l échec sur un mouvement que tu ne connais pas n est pas très malin.

Et c est pas un dm que tu fais là mais un ohp.

Le 24 janvier 2018 à 22:36:11 Majingomuscu57 a écrit :

Le 24 janvier 2018 à 22:15:45 FakeBG10 a écrit :

Le 24 janvier 2018 à 22:13:17 ATLASP a écrit :

ok mais du coup je vais devoir limiter l'amplitude non ? J'ai essayé de descendre les coudes sans la barre, et ils restent perpendiculaires jusqu'au niveau du nez à peu prêt

Je te parle juste du fait que tes coudes doivent etre pile sous la barre à tout instant

Oui mais morphologiquement j'y arrive pas, même à vide j'arrive pas à descendre mes coudes perpendiculairement en dessous de mon nez/bouche, sinon je suis obligé de les mettre en arrière

keskidi

tu fais presque comme un front squat pour deracker ta barre quoi, les coudes moins hauts quand même mais c'est l'idée

https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

Bah même à vide j'y arrive pas (en gardant les coudes droits)

Le 24 janvier 2018 à 23:01:23 Sanzidais a écrit :
Faire une série jusqu’à l échec sur un mouvement que tu ne connais pas n est pas très malin.

Et c est pas un dm que tu fais là mais un ohp.

C'est quoi la diff ? J'ai jamais compris

Ohp c est de l haltéro. La fin d un épaulé jeté. Barre au dessus du crâne. Trajectoire verticale.
Un dm c est un dérivé spé muscu/hypertrophie. Le mouvement est plus circulaire et tu arrêtes juste avant de passer la barre au dessus du crâne.

L'ohp c'est pas de l'haltéro

Et pour l'hypertrophie c'est pas opti l'ohp ? Justement passer la barre derrière ça met plus l'accent sur le faisceau latéral que celui antérieur non ?