Lower
Squat sauté 3X8-10
Bulgarian split squat 3X10
SDT roumain 3X10-12
(Rack push front squat ?)
Pallof hold 3X20
mollet 3X12

DC 3X6-8 @ 66kg
Di 3X8
Developpé Delavier3X15
Triceps poulie3X8
EL 3X12-15
Arrière d'épaule 3XAMRAP

Pull
Tirage vertical prise large 4X6-8
Rowing 3X6-8
Tirage Vertical prise serré 3X10
Tirage horizontal prise large 3X8-10
Curl Marteau 3X8-12
Curl inversé 3X12-15

Upper
DC pausé 3X8-10 @ 56KG
Tirage vertical 3X6
Dih 3X8-10
Pull over poulie haute prise large neutre 3X12-15
EL 3X15
Curl marteau 3X12-15
Triceps poulie 3X12-15

Alors l'élite ?

C’est quoi le développé delavier ?
Squat sauté je conseille pas trop, surtout pas en premier exo en tout cas

Le 25 janvier 2018 à 20:29:36 ATLASP a écrit :
C’est quoi le développé delavier ?
Squat sauté je conseille pas trop, surtout pas en premier exo en tout cas

Je l'ai trouvé dans la vidéo d'Ironquest https://youtu.be/4UTDVPfjR7U?t=4m15s

Tu me conseilles d'inverser mes deux squats alors ? Squat sauté en premier exo je trouve ça cool dans le sens ou ca permet de mettre un max d'explosivité dans le mouvement, et c'est ce que je recherche vu que je mets quasiment pas de poids (sac bulgare de 12KG), vu que c'est un mouvement de saut, et que mon but c'est de sauté haut, je me disais, mémoire musculaire et tout tu vois ?(full broscience)

Mets du pin squat plutot ce sera plus simple de surcharger
Et du saut sur boite en fin de seance

Le 25 janvier 2018 à 20:38:07 ATLASP a écrit :
Mets du pin squat plutot ce sera plus simple de surcharger
Et du saut sur boite en fin de seance

J'ai po de boite , l'été je fais du saut sur pneu desfois (on a un pneu de tracteur derrière ma salle)

Pin squat j'ai mal au genou rien qu'en voyant l'exo je pense pas que ce soit adapté et j'essaie d'évite au maximal toute compression vertebrale tu vois

Rien d'autre a signaler ?

Le 25 janvier 2018 à 20:38:07 ATLASP a écrit :
Mets du pin squat plutot ce sera plus simple de surcharger
Et du saut sur boite en fin de seance

après jpeux squat sauté avec une barre hein c'est juste que le sac bulgare c'est plus ludique