Salut les kheys,
J'aurais besoin de votre aide pour me faire un programme de muscu.
En vus des cours a la fac je peux en faire que deux fois par semaine.
J'ai donc décidé de faire un Half-Body plutot orienté Hypertrophie avec si possible
Jour 1 : Pec-Dos-Biceps-Muscles Auxiliaire
Jour 2 : Jambes-Epaules-Triceps-Muscles Auxiliaires.
Je fais 1m86 92kg 3 ans de muscu.
Point fort Jambes Point faibles Bras. (Volume et Perf pour les deux)
J'ai aps trop didée sur les exos et les enchainements j'ai besoin de votre aide les kheys.
Bisous caresse les kheys

T'as 3 ans de muscu derrière toi, tu dois bien avoir assez d'expérience pour te faire ton propre programme. Privilégie les exos que tu apprécies, et ne néglige pas les polyarticulaires.

Le 21 janvier 2018 à 15:51:07 JUGGERNAUT926 a écrit :
T'as 3 ans de muscu derrière toi, tu dois bien avoir assez d'expérience pour te faire ton propre programme. Privilégie les exos que tu apprécies, et ne néglige pas les polyarticulaires.

Je suis tout a fait daccord je sias faire un programme mais avec les cours et la répétitivité depuis 3 ans je cherche du nouveau. Des nouvelles idées de l'inspiration.

Beh regarde du côté des exos qu'on a pas trop l'habitude de voir et de pratiquer, en vrac : curl araignée, rowing T-bar, développé décliné, l'oiseau... Tu peux aussi faire des supersets, genre biceps-triceps, ça peut être sympa à faire en plus de te faire gagner un peu de temps lors de ta séance.

Perso j'ai juste jamais fait le curl araignée ^^'