Bonjour à tous, pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme? Je suis en homegym, je dispose de: Banc inclinable 530 d4, rack mirafit, barre 1m55, poids, 2 paire d'haltère, petits matos (swissball, corde à sauter, ab wheel, tapis,..), barre de traction, sangles TRX.

Séance Push Pull Legs sur 5 jours:

Lundi : Repos

Mardi : Push accent pec
DIH
DM
DC décliné ou Dips buste penché
Extensions triceps au TRX
Kick-back ou barre au front ss Ecarté haltères ou pompes lestées prises larges.

Mercredi : Pull accent dos
Tractions pronation prise large
Rowing à la barre
Tirage horizontal au TRX
Curl incliné
Curl concentré ou au pupitre
Shrugs ss oiseau haltéres

Jeudi : Legs
Squat
Deadlift ou pas ? Je suis débutant donc je ne porte pas encore lourd ce qui fait que je peux faire squat et deadlift sur la même séance ou pas ?
Fentes
Hip thrust
Leg extensions
Extensions mollet

Vendredi : Repos

Samedi : Push accent triceps
DC prise serrée ou Dips buste droit
Extensions couchées barre
DC
DIH
DM
EL ss extensions au Trx

Dimanche : Pull accent biceps
Tractions supination prise serrée
Curl au pupitre
Rowing unilatéral
Pull-over ?
Curl incliné
Shrugs ss Oiseau

- Rep range 5-20 (5-10 poly/ 10-20 isolation)
- Repos /e/ les séries : 1m30 pour les poly et 45 sec les isolations
- Repos entre les exos : 2min
- 3-5 séries par exercice

Gainage fin de séance si pas cuit, + je met ou les abdos? jour des jambes et alors j'enlève par exemple un exo comme les fentes ou bien jour de repos?

Merci d'avance!

Le lundi c'est le jour des pecs

En soi les jours c'est pas important c'est l'enchaînement qui compte, j'ai fais comme ça pour le moment pcq le vendredi c'est le jour où j'ai ma séance de tennis la plus intensive et donc j'essaie d'éviter de mettre la muscu ce jour là car ce serait contre productif
Mais un avis sur le programme en lui même sinon?

Le 21 janvier 2018 à 00:51:25 Nastavi a écrit :

En soi les jours c'est pas important c'est l'enchaînement qui compte, j'ai fais comme ça pour le moment pcq le vendredi c'est le jour où j'ai ma séance de tennis la plus intensive et donc j'essaie d'éviter de mettre la muscu ce jour là car ce serait contre productif
Mais un avis sur le programme en lui même sinon?

Taille et poids ? le tennis c'est un énorme brûleur de calories si t'es en PDM j'espère que t'as une diète bien calorique à côté khey

Étant débutant je m'intéresse bien sûr à la nutrition (app pour voir mes apports quotidiens et mes macros) mais je ne souhaite pas encore faire de prise de masse ou quoi que ce soit, je vais juste essayer de maintenir mon poids et l'augmenter grâce à la prise de muscle mais pas en augmentant mon apport en calories. J'essaie d'avoir aux alentours d' 1.5g voir 2g de prot/pdc/jour par la nourriture, et si certains jours comme le we je mange un peu plus de la merde je comblerai avec de la whey si nécessaire.
Je fais 1m76 pour 69kg, je suis sportif de base et je fais mes études à l'unif en éducation physique.

Qqun d'autre?

du désespoir avant de passer en 3ème page..

Dois-je créer un sujet en disant que mon programme > all pour être sûr qu'il puisse être critiqué?

Je sais que ça ne fait que 3h que J'ai up mon topic mais les sujets défilent tellement vite.. j'aimerais juste 2-3 avis différents de personnes compétentes pour voir s'il n'y a pas de grosses erreurs dedans

Encore merci d'avance!