Lundi : Pecs

Mardi : Bras + Jambes

Mercredi : Dos + Épaules

Jeudi : Repos

Vendredi : Pecs + Épaules

Samedi : Bras + Jambes

Dimanche : Repos

Les kheys, j'accumule les échecs... Je vais à la salle depuis 4 mois je fesais pricipalement du cardio et vite fais de la muscu ( je voulais gadrer la forme et pas devenir un grolard).

Pour vous dire je maitrise même pas les exercices de muscu et je m'occupe pas de l'alimentation.
En plus je soulève rien en poids...

Mais cette fois je me suis mis en tête de réussir et d'avoir un beau corps !
Mais je me pose beaucoup de question...

dos épaule et jambe dans la meme seance

J'ai éditer vdd

Franchement khey c'est beaucoup de temps consacrer a la muscu pour un debutant, mais si tu as le temps et l motiv pourquoi pas

J'ai déjà choisi les exercices, je cible les muscles et je vais tenter de maitriser les gestes

Je pèse 78,5 kg pour 1m76.. Je compte aussi aller voir une diététicienne, c'est une bonne idée ?

Go FB ou U/L histoire d'appréhender les mouvement par ce que la tu vas tenir ton programme 1 mois puis arrêter tu équilibres exos de pousser/tirer sur ton upper en faisant push/pull verticaux/horizontaux et pour les jambes tu fais exos quadri/fesses/isquios/mollet (tu recrute en général pas mal de muscles sur les poly jambes donc équilibres le tout et vous ce qui marche/marche pas sur toi et adaptes ) pour la nutrition renseigne toi sur YouTube via des youtubeurs DIPLÔMÉS hein sinon certains khey du fofo sont plutôt intelligent sur la diet mais ils sont trop peu à l'être (et je le suis pas moi même mais bon )

Sinon atlas peut te faire un programme au prix d'une pizza par mois

Merci pour tes conseils vdd

Le 18 janvier 2018 à 16:52:09 mralainsoral a écrit :
Go FB ou U/L histoire d'appréhender les mouvement par ce que la tu vas tenir ton programme 1 mois puis arrêter tu équilibres exos de pousser/tirer sur ton upper en faisant push/pull verticaux/horizontaux et pour les jambes tu fais exos quadri/fesses/isquios/mollet (tu recrute en général pas mal de muscles sur les poly jambes donc équilibres le tout et vous ce qui marche/marche pas sur toi et adaptes ) pour la nutrition renseigne toi sur YouTube via des youtubeurs DIPLÔMÉS hein sinon certains khey du fofo sont plutôt intelligent sur la diet mais ils sont trop peu à l'être (et je le suis pas moi même mais bon )

Sinon atlas peut te faire un programme au prix d'une pizza par mois

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