Salut les copains !

Je me suis fait un programme pour le haut du corp mais je sais pas si il est bon ou pas. J'ai juste un banc , des hlatères et une barre longue.

Dans l'ordre:
Pectoraux : 4x10 Dev couché
4x1 écarté haltères

Dos : tractions supination 4x10
Rowing barre 4x10

Epaules : Rowing verticale barre 4x10
Kickback 4x10

Biceps : Curl supination haltères debout 4x10
Curl haltère au pupitre 4x10

Triceps : Dips 4x10

Avants bras : curl avant-bras avec haltères 3x10

Le tout avec 25 secondes de repos entre chaque répétitions et 1 minute 30 entre chaque exos.

Merci !

Wow 10 exos mec c'est bcp quand même, après c'est très fourni, si tu tiens ce volume plusieurs fois par semaine alors pas de soucis

Ouais ouais mais les charges sont pas énormes du tout :p A l'aiiise thanks