Yo tout le monde,

Voilà je suis sportif assez confirmé tout de même ! Je fais du judo, et du crossfit.. grâce à ça, je suis passé de 1m75, 70kg à la même taille pour 78/79kg en 1 ans

J'ai pris énormément de muscle mais évidement du gras aussi (mes bras étaient a 32 de tdb, la ils sont à 37, c'est pas énorme mais une belle progression je trouve) !

J'aimerai désormais redescendre aux alentours des 75kg sec, bien comme il faut

Je n'ai jamais fais de sèche et je viens ici pour demander des conseils, j'ai l'habitude de ne pas compter quand je mange (sauf les sucreries), donc voilà

Je suis un gros consommateur de fruits aussi donc ça peut aider je pense
Je cherche juste à avoir des infos sur comment faire un sèche, l'alimentation a adapter, et surtout une fois l'objectif atteint, s'il faut continuer ou bien reprendre une alimentation normale etc...

Merci !

Et pareil faut il réduire le sport lors de la sèche ou pas ? Niveau fast food qu'en est il ?

Si tu comptes pas et que tu connais pas ton maintiens essayes de baisser les kcal en comptant cette fois ci

Tu peux faire un peu de cardio aussi

Par compter tu entends les calories sur la journée ?

Je me demande si c'est possible de faire une sèche sans forcément compter tout ce qu'on mange, en ciblant un maximum de fruits et légumes et en évitant toute sucrerie etc..