Bonsoir ,

J'ai commencé la muscu il y a peu et j'aimerais avoir de vos conseils pour un programme d'entrainement
Je fais 1m85 pour 90kilos, mon objectif principal est de perdre le gras que j'ai en trop et d'avoir un corps légèrement sculpté( mais pas trop ).

(Sinon lors de ma première séance, j'ai fais quelques séries de développé couché, mais j'ai du mal faire le mouvement je pense et depuis j'ai des courbatures venu de l'enfer, je dois m'inquiéter ou c'est normal au début?)

Merci

up

Oui c'est normal que tu ne fasses pas spécialement le mouvement parfaitement exécuté dès le début, entraîne toi à bien l'effectuer
Pour les courbatures c'est normal, ça passera dans le temps

Déjà tu peux t'entraîner combien de fois par semaine ?

Quel format te plairais le plus ? Full body, brosplit, ppl(*2) ?

Le 14 janvier 2018 à 00:22:50 Veinalix a écrit :
Déjà tu peux t'entraîner combien de fois par semaine ?

Quel format te plairais le plus ? Full body, brosplit, ppl(*2) ?

Je peux m'entrainer 3 fois par semaine

" Full body, brosplit, ppl(*2) " késako

Si tu veux être légèrement sculpté mais pas trop je te conseille de faire des séries de 50 en léger et de faire des exos d'isolation à la machine
Sinon avec les polyarticulaires en lourd tu risques de grossir beaucoup trop vite

Le 14 janvier 2018 à 01:59:53 _El_diablo_ a écrit :

Le 14 janvier 2018 à 00:22:50 Veinalix a écrit :
Déjà tu peux t'entraîner combien de fois par semaine ?

Quel format te plairais le plus ? Full body, brosplit, ppl(*2) ?

Je peux m'entrainer 3 fois par semaine

" Full body, brosplit, ppl(*2) " késako

Fullbody c'est quand tu fais tous les muscles du corps en une seule séance
Brosplit c'est quand tu réparties les muscles sur la semaine (lundi = pec, mardi = dos, etc)
PPL c'est quand tu travailles pec/triceps/épaules dans une même séance, puis dos/biceps/arrière d'épaule dans une autre, puis jambes dans une dernière (et tu peux le répéter dans la semaine)

Mais pour 3 entrainements par semaines faut que tu fasses du fullbody, quand tu débutes une grande fréquence est plus importante
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm