Bonjour,

je recommence la muscu apres plus d'un an arret par perte de motivation. La je souhaite reprendre mais veux m'entrainer differemment et de maniere plus intelligente.

Est-ce qu'un programme de 3 seances par semaines (40-50 minutes par seance) est une bonne routine pour se sculpter un corps "d'appollon" ?

Pas le temps de faire plus de 3 seances.

Voici ce que je prevois de faire :

Lundi :
Pectoraux
Epaules

Jeudi :
Dos
Jambes

Dimanche :
Abdos
Bras

Je laisse 2 jours de repos entre chaque seances donc je reprend la semaine prochaine le mardi donc les jours sont décalés au fur et a mesure.

Qu'en pensez-vous ? des suggestions ?

Post avant : Full body ou rien

Jambes / dos au début tu vas peux être galèrer mais sinon jtrouve c'est un bon Split 3 jrs ou alors jambes / abdos+lombaires , Dos / bras à toi de voir

Le 10 janvier 2018 à 18:06:47 MattPrimat a écrit :
Jambes / dos au début tu vas peux être galèrer mais sinon jtrouve c'est un bon Split 3 jrs ou alors jambes / abdos+lombaires , Dos / bras à toi de voir

Ouais t'as raison, la seance peut etre galere je trouve aussi. Abdos/jambes me semble plus adapté.

les bras à la veille des pecs/épaules

Le 10 janvier 2018 à 18:16:36 Identitaire40 a écrit :
les bras à la veille des pecs/épaules

J'ai dit que les jours n'etaient pas fixes et que je reprendrai le mardi en cas de seances le dimanche

Sa vas dépendre surtout si tu fais bcp d exo jambes avant d attaquez le dos quoi , 3 exo jambes et 3 de dos par exemple , moi dans mes Splits jfais ça en general : squat/ presse + fentes marchés + leg curl et ischios après le dos , tractions prona / rowing , tirage vertical prise serré ou autre machine prise serré.