Bonjours à tous, un avis ?

Push :

Développé couché : 4 × 6
Développé incliné haltère : 4 × 6
Développé militaire : 4 × 6
Elévation latérale : 3 × 10
Extension triceps : 3 ×10

Pull :

Rowing : 4 × 6
Traction prise large : 4 × 6
Curl pupitre à la barre : 3 × 10
Curl prise marteau : 3 × 10

Leg :

Squat : 4 × 6
Fentes : 4 × 6
Leg extension : 3 × 10
Leg curl : 3 × 10

Ajoutes un rowing, vire le leg extension et mets des mollets abdos a la place

Le 09 janvier 2018 à 18:32:05 Pierrick2913 a écrit :
Bonjours à tous, un avis ?

Push :

Développé couché : 4 × 6
Développé incliné haltère : 4 × 6
Développé militaire : 4 × 6
Elévation latérale : 3 × 10
Extension triceps : 3 ×10

Mets le DM en 2ème. Très bien pour le reste.

Pull :

Rowing : 4 × 6
Traction prise large : 4 × 6
Curl pupitre à la barre : 3 × 10
Curl prise marteau : 3 × 10

A la place d'un curl je mettrais un rowing supination.

Leg :

Squat : 4 × 6
Fentes : 4 × 6
Leg extension : 3 × 10
Leg curl : 3 × 10

Le legs extension est inutile. Rajouter du sdt de temps en temps serait une bonne chose.

Rajoute un rowing ou un tirage horizontal comme le dit rvsd
Ajoute aussi un mouvement de base pour les ischios à la place des fentes ou squat (garde le squat si possible)

Nickel merci pour vos avis.

Je vais modifier un peu et le tout