Bonjour à tous,

Hier je me suis acheter une malette de 2x 10k de 2 haltères, et je cherche un programme pour travailler mes petits bras (je suis assez faible en force et je doit travailler sa) avez vous des exercices à me conseiller? Peut on exercer d'autre parties du corps avec des haltères?

Bon entraînement à tous et bonne journée les gros bras

PS: J'ai 16 ans pour 1m75 environ et 75-80kg

Up

Up up up

Je te conseille la méthode Lafay plutôt

Lafay?

Dos: rowing, et essaye de trouver une barre pour faire des tractions

Epaules: élévations latérales, oiseau (commence pas à 10kg)

Pecs: pompes et variantes

Biceps: curl et variantes

Triceps: extensions au dessus de la tête, kick back

Jambes: squat, squat une jambe, soulevé de terre avec haltères

Lombaires: good morning,

Abdos: gainage, crunch

Merci beaucoup VDD ça m'a l'air plutôt intéressant je vais étudier ça en tout cas s'il y a d'autres programmes je suis preneur

Up

Cherche "programme fullbody avec haltères" sur google. Tu trouveras pleins de programmes intéressants. Cherches des vidéos des exercices pour exécuter correctement les mouvements.
Le must quand on débute ça reste de s'inscrire dans une salle et de se faire conseiller par un coach

Ouai moi je t'es juste donné des noms d exos c'est pas un programme.

Ah d'accord :/ je poste ici ai cas où si il y aurai des personnes qui peuvent me conseiller à mon âge

Par séance tu peux faire 2 exos différents (environ 4 séries par exos) pour le dos, les jambes et les pecs et un exo pour les autres muscles.

D'accord ;)

75/80 kg et petit bras ? Tu te fout de nôtre gueule ??

Le 10 janvier 2018 à 11:01:30 Kamisama75 a écrit :
75/80 kg et petit bras ? Tu te fout de nôtre gueule ??

Je fais 1m73 80kg et je trouve aussi que j'ai des petits bras, après jsuis assez fat niveau ventre avec une belle bouée donc c'est ptetre ça qui creuse trop d'écart

Après on va dire que il y'a un peu de graisse qui cache le peu que j'ai

T'es pas le premier ni le dernier à go muscu à 16 ans
Regardes les vdo "buff dudes workout" dans certaines vidéo ils s'entraînent avec des halteres dans leurs garage comme la plupart des débutants ça pourras te donner une idée de quoi faire

80 kg petit bras ? T'as du ventre ?

Oui et poignée d'amour