Salut les khey

Voici mon programme :

j1: DC, D haltères, écartés couchés haltères élévations latérales haltères, curl incliné, curl pupitre, crunch au sol, enroulement bassin.

j2: presse à cuisses incliné, fentes haltères , leg curl allongé, extensions au banc à lombaires, mollet à la presse, planche, gainage oblique.

j3: tractions poulie, rowing pronation poulie basse , rowing neutre poulie basse, oiseau haltères, magic triceps , extensions triceps avec corde, obliques sur banc à lombaires.

Qu'en pensez vous ?

Un peu légé pour les épaules.

Tu pourrais organiser en :

Pec, biceps, triceps (biceps triceps en superset)

Jambes abdos

Dos , epaules ( avec une vrai séance épaules)

Ok merci de tes conseils ;)
, pour toi c'est quoi "une vraie séance épaules' : développé haltères , élévations latérales haltères , oiseau ? Pour le dos je peux rajouter un exo de tirage ou c'est suffisant?