Sa fait 2 mois + que j'arrive pas a élevé les charges et j'ai l'impression que mon physique change peu ou pas par rapport au premiers mois alors que je suis débutant

Je pense avoir une alimentation saine (enfin avant les fêtes, mais je suis en train de me reprendre )

Certains me disent que c'est normal quand on est grand il y a "plus de surface a musclé"

Mon format d'entraînement (en moyenne 5 fois par semaine) :
Pecs/triceps
Dos/jambes
Biceps /épaules

Si vous avez des conseils, je prend tout

Photo de mon évolution si nécessaire aussi

T'as pris du poids?

Si non c'est possible que tu ne manges pas assez

C'est quoi cette répartition bizarre ?

Si tu veux aller 5 fois à la salle dans la semaine fais

Upper
Lower
Push
Pull
Legs

Ou un split classique mais fais jamais dos/jambes tu mets pas assez d'intensité sur ces groupes musculaires qui sont juste les plus gros du corps

perso je fais 1m94 et après 8 mois de muscu (en juin 2017) j'avais commencer à stagner, j'ai augmenter les calories (en bouffant des trucs merdique mais très caloriques) et depuis j'ai exploser en prenant peu de fat

Le 02 janvier 2018 à 15:03:18 Dolphy_lundgren a écrit :
T'as pris du poids?

Si non c'est possible que tu ne manges pas assez

Non j'avais pour oubjectif d'en perdre je suis passé de 89 kilo a 80 en 4 mois

Le 02 janvier 2018 à 15:04:53 Lodanananas a écrit :
C'est quoi cette répartition bizarre ?

Si tu veux aller 5 fois à la salle dans la semaine fais

Upper
Lower
Push
Pull
Legs

Ou un split classique mais fais jamais dos/jambes tu mets pas assez d'intensité sur ces groupes musculaires qui sont juste les plus gros du corps

A vrai dire j'ai jamais rien compris a ces terme

Le 02 janvier 2018 à 15:10:18 progamerlegende a écrit :
perso je fais 1m94 et après 8 mois de muscu (en juin 2017) j'avais commencer à stagner, j'ai augmenter les calories (en bouffant des trucs merdique mais très caloriques) et depuis j'ai exploser en prenant peu de fat

J'aimerais bien voir mes abdos

Le 02 janvier 2018 à 15:13:04 Simpatoche a écrit :

Le 02 janvier 2018 à 15:03:18 Dolphy_lundgren a écrit :
T'as pris du poids?

Si non c'est possible que tu ne manges pas assez

Non j'avais pour objectif d'en perdre je suis passé de 89 kilo a 80 en 4 mois

Ah ouai je fais la même taille pour 94 kilos,je sais pas si je suis en surpoids ou pas

Si tu as perdu du poids c'est que tu était en déficit calorique.

Et dans ce cas c'est difficile de prendre du muscle et de la force.

Le 02 janvier 2018 à 15:17:54 Dolphy_lundgren a écrit :
Si tu as perdu du poids c'est que tu était en déficit calorique.

Et dans ce cas c'est difficile de prendre du muscle et de la force.

tu préconise quoi je suis bien obligé de faire sa pour avoir des abdos non ?

+ mon évolution ducoup

j'ai vraiment du mal a accroitre mes perfs

Augmente un peu les calories. On a effectivement plus de surface à remplir en mesurant plus d'un mètre quatre vingt dix.

Le muscle par contre tu le prends à la même vitesse qu'un petit mais par contre, tu as plus de potentiel à prendre du muscle. Esthétiquement, le rendu sera nécessairement différent.

Tu peux pas accroitre tes perfs et sécher en même temps, sauf quand tu es débutant ++.
Une fois passé ce stade il faut se fixer un objectif à la fois. Si tu veux voir tes abdos il va falloir perdre encore du fat (à condition d'avoir des abdos développés hein) et "renoncer" à augmenter tes perfs pour l'instant.

Le 02 janvier 2018 à 16:14:48 supasayajingod a écrit :
Tu peux pas accroitre tes perfs et sécher en même temps, sauf quand tu es débutant ++.
Une fois passé ce stade il faut se fixer un objectif à la fois. Si tu veux voir tes abdos il va falloir perdre encore du fat (à condition d'avoir des abdos développés hein) et "renoncer" à augmenter tes perfs pour l'instant.

Il est possible (et très faisable) d’augmenter ses perfs en déficit calorique, SURTOUT pour un débutant

Le 02 janvier 2018 à 16:18:10 atlasp a écrit :

Le 02 janvier 2018 à 16:14:48 supasayajingod a écrit :
Tu peux pas accroitre tes perfs et sécher en même temps, sauf quand tu es débutant ++.
Une fois passé ce stade il faut se fixer un objectif à la fois. Si tu veux voir tes abdos il va falloir perdre encore du fat (à condition d'avoir des abdos développés hein) et "renoncer" à augmenter tes perfs pour l'instant.

Il est possible (et très faisable) d’augmenter ses perfs en déficit calorique, SURTOUT pour un débutant

Comment ?

svp

Up de la nuit

par rapport à ta réponse d'avant, perso j'ai mes abdos, même si cacher derrière quelques millimètre de graisse, après franchement si tu stagne c'est que tu dois potentiellement augmenter t'es calories