Salut,
Je recherche aussi une seance jambe.
Je suis sur du Squat-Squat Sumo-Leg extension-Leg curl-Mollets à changer? ( du 3x12 de moyenne à peu près)

Donc tu dois

Le 06 janvier 2018 à 16:27:12 [Drop]-Nours a écrit :
Donc tu dois

je voudrais savoir si elle est bonne,si non je dois la changer comment?

Enlève un squat et mets du sdt !

Le 06 janvier 2018 à 16:37:42 Logan450 a écrit :
Enlève un squat et mets du sdt !

ok

Enlève ton squat sumo et mets de la presse à cuisse unilatérale ou des fentes haltère à la place

Sdt - squat - presse - fentes -> tu rentre
Oublie les leg curl leg extension ça fais 5% du travail des cuisses (broscience)

squat 5x5
sdt roumain 4x6-10
front squat 3x4-6
leg curl ss leg ext 3x8-12
presse pieds joint ss mollets presse 4x10-15

En général je vomis après une séance jambe

Squat nuque
Sdt jt
Fentes
Bulgare squat
Hip trust
Mollet

3 séries 8-12

Squat barre 5 x 5
Soulevé de terre jambes tendues 4 x 10
Presse à cuisse ou Fentes inversées 4 x 12
Hiptrust 4x 12 –15
Mollet debout lourd

C’est bien?