Bonsoir les kheys,
Je me suis inscrit récemment à la salle et je me suis fait un petit programme (je l'ai refait parce que il était pour le sport maison) et j'aimerai avoir vos avis .
Lundi pec triceps :
20min vélo
DC 4x8
DCI 4x8
Pec Deck 4x8
Dips 4x8
Tirage poulie à la corde 4x8
Développé assis à la machine 4x8
Écarté poulie 4x8

Mardi dos cardio abdos:
Course 30min
Tractions 3x8
Tirage poitrine 4x8
Tirage nuque 4x8
Rowing barre 4x8
Gainage 2x30sec
Gainage côté gauche 2x30sec
Gainage côté droit 2x30 sec

Mercredi: repos
Superman4x20

Jeudi Epaules biceps:
20min vélo
Développé haltère 4x8
Developpé militaire 4x8
L'oiseau 4x8
Elevation latérale 4x8
Élévation latérale cable 4x8
Curl marteau 4x8
Curl marteau barre 4x8
Curl pupitre machine 4x8
Rowing menton 4x8

Vendredi:leg day
Vélo elliptique entraînement fractionné 20min
Toutes les machines jambes 4x8

Samedi:Repos
Superman 4x20

Dimanche: Cardio
50 pompes
Vélo elliptique: 5 min échauffement, 20 minutes à alterner faible et haute intensité et 5 minutes de retour au calme

Merci les kheys

J'espère que tu récupères bien parce-que là

Pourquoi c'est trop ?

Il y a trop d’exercices, allège ton programme, on travaille un muscle un jour sur deux

D'accord merci
Mais du coup j'enlève les exos qui font travailler les mêmes muscles sur 2 jours différents ?

Le 05 janvier 2018 à 22:46:55 Fut_95 a écrit :
D'accord merci
Mais du coup j'enlève les exos qui font travailler les mêmes muscles sur 2 jours différents ?

Oui, le 2ème jour, c'est repos pour le muscle que tu as travaillé le 1er jour
Tu peux faire un split haut et bas du corps ( lundi ; haut du corps, mardi : bas du corps, mercredi : haut du corps, ... )
Cardio 2-3 fois par semaine, ça dépense des calories
N'oublie pas les étirements en fin de séance si tu peux

D'accord merci khey