Yo, j'ai que 2j dispo, lundi - mercredi.

Jour 1 : Haut du corps (focus pecs, dos, épaules)

- Dev couché
- Tractions pronation (prise largeur épaules)
- Dev incliné haltères
- Dev assis haltères
- Rowing yates
- Ecarté incliné poulie (ou haltère)
- Extension barre au front
- Curl barre EZ prise serré
- Elev latérales
- Abdos cable crunch

Jour 2 : Full body

- Squat
- Leg extension X leg curl
- Extension mollet debout a la Smith machine
- Dev couché
- Traction prona prise largeur épaules
- Power shrug à la barre
- Curl marteau X french press
- Curl assis au banc incliné X extension a la corde. Avec dernière série en dropset
- Elev latérale X face pulls. dernière série en dropset
- abdo elev genoux (suspendu barre)
- gainage oblique

tout les exo sont dans l'ordre. Vous en pensez quoi? J'hésite a remplacer (dans le jour 1) le "écarté incliné" haltère par un exo bras. Etant donné que je prends plus facilement des pec que des bras.

A savoir que c'est un programme débutant, je compte reprendre donc voila. les jours et la fréquences d'entrainement ne sont pas modifiable.

J'attends vos avis et vos conseils

Bonne année à tous

up

3 développés dans le upper ?

Mauvaise idée?

up

up

Fais 2J en Fullbody

Fais ICF en 2j / semaine au lieu de 3, ce sera plus équilibré

Le programme de Jason Blahas la?

ouais je connais. il est fort accé sur la prise de force plutot que prise de muscle

Le 03 janvier 2018 à 15:58:34 DieuDuWeb a écrit :
ouais je connais. il est fort accé sur la prise de force plutot que prise de muscle

plutôt les 2 en fait

ouais mais bon y’a mieux jpense Quel problème avec mon prog?
jvais un peu modif avec les exo pec de j1 je vous monterai

Ecoute l'élite. Go ICF. Si tu t'entraines 2j tu dois etres débutant, ICF fonctionnera parfaitement bien.