http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm

Je ne risque pas de stagner si je fais 4 fois / semaine exactement les mêmes exos ?

Up

Aidez moi les khey

Si tu t'entraînes 4 fois perso je te conseillerai de faire deux upper et deux lower en variant les angles de travail entre chaque séance. Par exemple sur le 1er upper du développé couché barre et du développé incliné haltères pour les pecs et du tirage poitrine prise serrée et du tirage horizontal pour le dos. Sur le 2eme upper ça peut être des dips pour les pecs (+un autre) et des tractions prise large et du rowing barre pour le dos.
Pareil pour le lower par exemple un jour avec du squat high barre et de la presse inclinée et l'autre jour du front squat et des fentes marchés

Essaye de varier les façons de travailler lorsque tu as deux fois la même séance dans la semaine. Si c'est du full body, un jour développé couché barre, l'autre jour aux haltères et l'autre jour encore des dips etc

Tu peux essayer par toi même et voir si tu stagnes, maintenant si tu ne fais qu'un exo par groupe musculaire je pense qu'un jour sur deux n'est pas de trop

Le 04 janvier 2018 à 16:03:35 JojoRoshi a écrit :
Si tu t'entraînes 4 fois perso je te conseillerai de faire deux upper et deux lower en variant les angles de travail entre chaque séance. Par exemple sur le 1er upper du développé couché barre et du développé incliné haltères pour les pecs et du tirage poitrine prise serrée et du tirage horizontal pour le dos. Sur le 2eme upper ça peut être des dips pour les pecs (+un autre) et des tractions prise large et du rowing barre pour le dos.
Pareil pour le lower par exemple un jour avec du squat high barre et de la presse inclinée et l'autre jour du front squat et des fentes marchés

Essaye de varier les façons de travailler lorsque tu as deux fois la même séance dans la semaine. Si c'est du full body, un jour développé couché barre, l'autre jour aux haltères et l'autre jour encore des dips etc

Merci beaucoup ! Et est-ce que les exercices lower me feront perdre du gras ? (J'ai un peu de ventre)

Aucun exercice en particulier ne te fera perdre du gras. Il te faudra être en léger déficit calorique (absorber moins de calories que tu n'en dépenses) pour que ton corps doive puiser dans ses réserves.

Ok merci khey !

Je fais 1m80 pour 91 kg, 1700 calories / jour ça paraît raisonnable pour perdre rapidement ?

Up