Salut je recherche un programme 5j/7 qui convient pour la prise de volume et de poids et qui respecte mes contraintes matériels sachant que je n’ai qu’un banc de muscu, une barre, 2 haltères et une barre de tractions. Si vous avez je suis preneur

Go programme par atlas
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Ta tout ce qui faut pour faire de la muscu, faudra faire gaffe à certains mouvements de pas aller jusqu'à l'échec vu que no machine.
DC
Dch
DM debout
Dm assis
Élévation latérale/frontale
Traction pronation leste
Traction supination
Squat
Fente
Hip trust
Rowing barre
Curl
Extension triceps à un bras
Magic triceps
Barre au front
Curl barre
Crunch lesté
Gainage
Soulevé de terre
Écarté haltère
Shrug barre
Shrug haltère
Tirage menton (ne convient qu'à certaines morphologie)
Oblique à une main avec haltère/poids
Curl marteau

La majorité de ces exercices et leurs dérivé peut déjà te faire un très bon corps, bon courage pour la suite j'ai pas les connaissances nécessaires pour te faire un programme, en plus je connais même pas tes objectifs, ta morphologie et ton temps que tu peux consacrer ( 5j c'est pas assez précis)

En tout cas si tu veux te renseigner sur les exo que je t'ai cité go youtube y'a tjr une vidéo où ils expliquent comment bien faire le mouvement

Le 02 janvier 2018 à 22:55:53 Motivation2018 a écrit :
Ta tout ce qui faut pour faire de la muscu, faudra faire gaffe à certains mouvements de pas aller jusqu'à l'échec vu que no machine.
DC
Dch
DM debout
Dm assis
Élévation latérale/frontale
Traction pronation leste
Traction supination
Squat
Fente
Hip trust
Rowing barre
Curl
Extension triceps à un bras
Magic triceps
Barre au front
Curl barre
Crunch lesté
Gainage
Soulevé de terre
Écarté haltère
Shrug barre
Shrug haltère
Tirage menton (ne convient qu'à certaines morphologie)
Oblique à une main avec haltère/poids
Curl marteau

La majorité de ces exercices et leurs dérivé peut déjà te faire un très bon corps, bon courage pour la suite j'ai pas les connaissances nécessaires pour te faire un programme, en plus je connais même pas tes objectifs, ta morphologie et ton temps que tu peux consacrer ( 5j c'est pas assez précis)

En tout cas si tu veux te renseigner sur les exo que je t'ai cité go youtube y'a tjr une vidéo où ils expliquent comment bien faire le mouvement

Wah merci beaucoup de m´avoir fais une réponse aussi complète ! Mes objectifs c’est la prise de poids et de volume, après j’ai dis 5j/7 avec environ 1h par jour 1h30 max. Je suis très mince de nature, j’ai pris pas mal de poids avec la muscu et je veux continuer à en prendre, j’ai les bras et les jambes assez longues et une ossature fine

J'ai la même génétique, grand de taille bras et jambes longue, petit tronc et pas epaix niveau os avec en plus un valgus aux jambes (oublié le nom) et aux bras
Perso déjà j'peux te conseille pour les pecs de go dch le DC ne sert à rien pour nos bras de mutant.
Ensuite pour les jambes perso je fait presse + fente + des machines, mais si tes chaud remplace le back squat par du front squat, c'est vraiment mieux pour nous
Après le dos on est avantagé niveau tirage
Et les épaule pas de pb particulier
Perso j'fais un Split 5j:
Lundi Pec biceps
Mardi jambes + abdos
Mercredi dos triceps + lombaire/gainage
Jeudi épaule + trapèze supérieur et abdos
Vendredi: biceps/triceps + quadriceps

Je l'ai fait en fonction de mes point fort et faible donc voilà.. bon courage l'ami

ULULU