Bonjour j'ai suivi le programme 5-3-1 au Squat, durant la 3e semaine du cycle 1 j'avais effectué 2 répétition à 130kg, j'ai donc décidé de recommencer le même cycle et la cette semaine j'ai à peine été capable de faire une rép à 115kg à la 3e semaine. J'ai régresse de beaucoup, que dois-je faire ?

Recommence le encore une fois, ca va finir par payer

Non plus sérieusement la force c'est un facteur nerveux, et en faisant un cycle de force, tu t'épuises nerveusement ( tu dois le sentir, t'es fatigué, t'es a l'ouest un peu ...)
C'est pour ca qu'il faut cycler tes entrainements, et ne pas enchainer des cycles de forces en permanence pour laisser le système nerveux se reposer (il prend bien plus de temps que les muscle à se régénérer)

Donc par sur un truc plus tranquille histoire de laisser le temps a ton système nerveux de se reposer, et tu retourneras en force plus tard

Le 8/5/3 ! :p

Regarde des vidéos de Tom platz

Je fais aussi le pendlay row et le sdt en force, est-ce pour cela ? Je dois recalculer mon max squat ?

T'as bien fait le deload en fin de cycle?

Non

Si à la 3e semaine du cycle 1 tu fais que 2 reps....

(Rappel ca fait une série à 85% de 90% de ta 1RM...)

Le 03 janvier 2018 à 11:16:46 Ridik12 a écrit :
Recommence le encore une fois, ca va finir par payer

Non plus sérieusement la force c'est un facteur nerveux, et en faisant un cycle de force, tu t'épuises nerveusement ( tu dois le sentir, t'es fatigué, t'es a l'ouest un peu ...)
C'est pour ca qu'il faut cycler tes entrainements, et ne pas enchainer des cycles de forces en permanence pour laisser le système nerveux se reposer (il prend bien plus de temps que les muscle à se régénérer)

Donc par sur un truc plus tranquille histoire de laisser le temps a ton système nerveux de se reposer, et tu retourneras en force plus tard

Le 531 est fait pour être utiliser continuellement pour une durée infinie.

Le 03 janvier 2018 à 11:11:47 NightHood94500 a écrit :
Bonjour j'ai suivi le programme 5-3-1 au Squat, durant la 3e semaine du cycle 1 j'avais effectué 2 répétition à 130kg, j'ai donc décidé de recommencer le même cycle et la cette semaine j'ai à peine été capable de faire une rép à 115kg à la 3e semaine. J'ai régresse de beaucoup, que dois-je faire ?

T'as pas pris de deload ou TM trop élevé.

Ah ok je savais pas merci pour l'info du coup^^

Go 5x5 reg park

Le 03 janvier 2018 à 11:22:04 NightHood94500 a écrit :
Non

Fais le deload alors c'est normal que tu régresses

Sur superphysique il m'avait dit que le déload était inutile lorsqu'on garde la même charge

Le 03 janvier 2018 à 12:18:11 NightHood94500 a écrit :
Sur superphysique il m'avait dit que le déload était inutile lorsqu'on garde la même charge

inutiles? non, tout dépend de la personne je dirais, écoute ton corps.
Le deload est important pour se rétablir et surtout pour ton systeme nerveux. Après y'en a pas mal de gens qui le skip ou bien le remplace par du testing du 1RM. Moi personnellement je me force à le faire surtout pour éviter les blessures. Et je dirais que tu en as besoin puisque tu regresses, après c'est à toi de voir, c'est certes pas optimal parce que chacun est different, mais c'est une valeur sure si on préfère avancer lentement mais surement.

" It takes just as much discipline to train less as to train more. "

Le 03 janvier 2018 à 11:17:05 janpastek a écrit :
Le 8/5/3 ! :p

Donc je dois recalculer mon max ou juste faire un deload?

Lis le livre 5/3/1 forever pour bien appliquer le 531