Point fort : bras
Programme : Push - Pull - Legs - Push - Pull

Lundi : Push
- DC Haltères 4x10
- DC Haltères incliné 4x10
- Développé militaire Haltères 4x10
- Butterfly pecs 4x12
- Elevations latérales Haltères 4x12
- Extension triceps 4x12

Mardi : Pull
- Rowing barre 4x8
- Tractions 4x10
- Rowing bucheron 4x10
- Tirage horizontal 4x10
- Tirage vertical 4x10
- Shurgs 4x10
- Curl barre 4x12

Mercredi : Legs
- Squat
- Presse
- Leg curl
- Presse mollets

Jeudi : idem que lundi

Vendredi : idem que mardi

Je sais que bcp ici se prennent ps pour de la merde, donc si vous venez critiquez, argumentez au moins
Je pense qu'il me manque un exo pour les ischios.. post avant "il te faut du SDT" Non! je tiens à mon dos
Ah oui et pour ceux qui vont critiquer le volume, je peux supprimer le dev incliné jeudi si je suis trop fatigué, mais j'aime travailler avec bcp de volumes, on sent musclay

Vire le rowing et place du curl pupitre en fin de séance

(J'attend la confirmation d'un génie du forum)

Ou alors ajoute simplement un exo biceps

C'est bien mais c'est trop apres je sais pas ton temps de pratique etc mais je pense que c'est trop..

Je te conseille de garder le DCH et DHI mais d'enlever le DH ou d'alterner DHI/DH le 2eme jour de push
Les EL nickel, au lieu du butter fly essaye de le faire avec les poulies.
Donc ta 2 gros polys, 3isos pec-delt lat-triceps c'est parfait a mon sens

Pour le pull par contre c'est la que je trouve ça trop, garde le rowing barre le rowing bucheron et les tractions c'est large suffisant surtout si tu fais 2fois pull par semaine
j'enleverai les shrugs pour de l'oiseau, tes traps vont bien bosser avec les 2 rowings. Et sinon au lieu du curl barre je fairai du marteau car plus complet.

Sinon les jambes bah du coup il te manque un SDT meme si t'aimes pas ça, et puis si tu squat je vois pas pk tu fairai pas du SDT peut importe sa variante ^^

Upper fréquence x2
Lower fréquence x1