Bonsoir.

Voici mon programme du moment. Qu'en-pensez-vous ?

4 séries par exercice, série dégressive avec 3 décharges sur la dernière série.

2 ans et demi d'entraînement.

Lundi: Jambes
Squat
Presse - superset avec Fentes haltère
Leg extension
Soulevé de terre JT
Leg curl
Mollets

Crunch poulie haute
Reverse crunch
Gainage

Mardi: Dos
Tractions pronation
Tirage poulie basse serré
Tirage poulie basse large
Tirage poulie haute serré
Tirage poulie haute large
Pull over poulie corde

Mercredi:Bras
Développé couché serré
Extensions verticales poulie au-dessus de la tête
Extensions poulie pronation barre

Curl Incliné
Curl spider barre
Curl marteau

Jeudi: Épaules / Trapèzes
Développé Haltère
Élévations frontale poulie corde
Élévations latérales
Oiseau poulie haute
Shrug haltère

Vendredi: Jambes
Squat
Presse - superset avec Fentes haltère
Leg extension
Soulevé de terre JT
Leg curl
Mollets

Woodchop
Flexions latérales
Gainage

Samedi: Bras
Développé couché serré
Extensions verticales poulie au-dessus de la tête
Extensions poulie pronation barre

Curl Incliné
Curl spider barre
Curl marteau

Dimanche: Pec
Presse pec
Développé couché haltère
Développé Incliné haltère
Écarté couché haltère / poulie
Écarté Incliné haltère / poulie
Peck deck

Merci d'avance