Salut ,

qu'en penses le forum ?

Upper A :

Développé couché barre 5x5
Développé épaules haltères 5x5
Tractions pronation 3x8-10
Rowing planche haltères 3x8-12

Développé couché serré 3x12 SS Élévations postérieures 3x15-20

Curl barre 3x10 SS Extensions triceps unilatéral 3x10-12

Upper B :

Développé couché barre 5x5
Développé couché haltères 3x10
Tractions pronation 3x8-10
Rowing planche haltères 3x8-12
Élévations latérales 3x12

Curl barre 3x10 SS Extensions triceps unilatéral 3x10-12

Curl incliné 3x10 SS Barre front 3x12

Lower :

- Pistol squat 1*8 (préfatigue)
- Presse horizontale 3*10
- Hip thrust 4*10
- Fentes marchées 3*12
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12
- Mollets barre guidée 3*15
- Machine à mollets 3*15

ratio développé/tirage pourri, faut tirer plus que tu ne développes là c'est pas respecté tu vas te niquer les épaules à terme
de plus, faire 2 développés en 5*5 dans la mm séance cest nul, le premier développé va trop nuire au second, pense volume sur le second développé après du 5*5

sinon la préfatigue normalement c'est des séries bien longues et ça a peu d'intérêt en soi, tu peux virer sauf si t'aimes bien
tu peux virer le leg extension qui sert à rien, et rajouter une ou deux séries de presse horizontale à la limite
les mollets ça me casserait les couilles de perdre du temps à les faire, tu peux les superset à n'importe quel exo de tes séances uppers, ça te fatigue pas, ça te fait occuper le temps plutôt que de glander sur un banc...
si t'aimes les fentes marchées cest génial c'est un exo génial que trop peu de gens font
voilà

Le dev haltere ducoup je passe en 3x8,je vire le developpe couche serré je mets des shrugs et je rajoute une série à mes tractions/rowings ?

Merci pour ton avis

ouais sur le dev haltère hésite pas à monter sur du 12 à 15 rep parfois même ya aucun soucis, selon comment tu cycles
ouais une ou deux série de rowing en plus ça peut que être bénéfique
voire même rajouter un tirage horizontal en superset d'un mouvement d'isolation triceps par ex, selon comment tu le sens
les tirages horizontaux cest la vie vraiment