Plus d'un mois que jm'entraine ( sur la Smith machine ) pour pouvoir en faire.
Le problème c'est quand je me baisse, j'ai les talons qui se lèvent automatiquement, du coup perte d'équilibre, même sans barre rien, à vide.

Du coup un mec qui était à la salle m'a conseillé de surélever mes talons.
Du coup je mes deux disques de 10 sous mes talons et là je peux squatter sans problème d'équilibre.
Bien mon 70 kg en une RM ?

Du coup, je viens prendre les conseils de l'élite

C'est safe cette méthode, Ou je fais de la M ?

Un conseil pour augmenter mon level ? Pyramidal ? Lourd et 5 rép ? Léger et 20 ?

Personne ?
Le combo pieds plats + manque de mobilité cheville peut être ?

C'est un truq assez banale , tu peux continuer comme sa si tu le désire même si je pense que certains vont te conseiller te taffer ta mobilité

Tu peux reproduire cette effets en achetant des chaussures olympique comme des adipowers , nike romaleos , adidas powerlift ... Bref renseigne toi mais tout ceux qui font du olympic lift utilisent des chaussures comme sa , enfaite le talon sera surelever naturellement tout comme mettre des plaques

Sinon pour augmenter tes perfs au squat j'aime bien le 5x5

Quand j'ai commencer la muscu mon pote et moi on est passer de 40x5 à 80x5 en 2-3 mois ( puis j'ai arrêter le 5x5 )

D'accord c'est pour tout le monde comme ça
Je commençais à m'imaginer un délire de pieds plats qui gêne

Niveau basket je vais me contenter de me surélever avec des disques, solution du prolétaire

5X5 c'est ce que j'avais en tête, c'est ce que je fais quand je sais pas quoi faire d'ailleurs

C'est pas pour tout le monde comme ca

Travaille ta mobilité chevilles, et mets des chaussures plates
Pointe plus les pieds vers l'extérieur, et écarte les un peu

Le 23 décembre 2017 à 19:43:41 atlas-vegas a écrit :
C'est pas pour tout le monde comme ca

Travaille ta mobilité chevilles, et mets des chaussures plates
Pointe plus les pieds vers l'extérieur, et écarte les un peu

Déjà essayé comme ça avec le " coach " de la salle

Impossible de descendre sans lever les talons, on a essayé pieds nus, en chaussures plates ce serait le même résultat je pense étant donné que j'ai pas de voûte plantaire

Plus écarté oui j'y arrive mieux mais là impossible de descendre et remonter avec cette position, mais la tenir accroupi oui

Le 23 décembre 2017 à 19:52:38 HeyyILoveYou a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 19:43:41 atlas-vegas a écrit :
C'est pas pour tout le monde comme ca

Travaille ta mobilité chevilles, et mets des chaussures plates
Pointe plus les pieds vers l'extérieur, et écarte les un peu

Déjà essayé comme ça avec le " coach " de la salle

Impossible de descendre sans lever les talons, on a essayé pieds nus, en chaussures plates ce serait le même résultat je pense étant donné que j'ai pas de voûte plantaire

Plus écarté oui j'y arrive mieux mais là impossible de descendre et remonter avec cette position, mais la tenir accroupi oui

Travaille ta mobilité chevilles

Le 23 décembre 2017 à 19:54:06 atlas-vegas a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 19:52:38 HeyyILoveYou a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 19:43:41 atlas-vegas a écrit :
C'est pas pour tout le monde comme ca

Travaille ta mobilité chevilles, et mets des chaussures plates
Pointe plus les pieds vers l'extérieur, et écarte les un peu

Déjà essayé comme ça avec le " coach " de la salle

Impossible de descendre sans lever les talons, on a essayé pieds nus, en chaussures plates ce serait le même résultat je pense étant donné que j'ai pas de voûte plantaire

Plus écarté oui j'y arrive mieux mais là impossible de descendre et remonter avec cette position, mais la tenir accroupi oui

Travaille ta mobilité chevilles

Je le fais, depuis 1 mois et demi mais c'est encore trop tôt pour avoir de bons résultats à ce niveau

C'est sur qu'il faut travailler la mobilité de cheville mais on ne gagne quasi rien sur celle-ci en réalité

Par contre où on gagne pas mal c'est dans les hanches.

Et tu devrais t'étirer aussi.

Enfin, c'est un tout.

Tu devrais passer en barre libre. Tu perds du temps à faire en barre guidée.

A moins que tu n'aies qu'un but d'hypertrophie bien sur.

Le 23 décembre 2017 à 19:58:22 SergentPoivre a écrit :
C'est sur qu'il faut travailler la mobilité de cheville mais on ne gagne quasi rien sur celle-ci en réalité

Par contre où on gagne pas mal c'est dans les hanches.

Et tu devrais t'étirer aussi.

Enfin, c'est un tout.

Tu devrais passer en barre libre. Tu perds du temps à faire en barre guidée.

A moins que tu n'aies qu'un but d'hypertrophie bien sur.

Je suis pas d'accord
J'avais la mobilité cheville d'un vieil homme handicapé (je pouvais pas dépasser les orteils avec le genou en appuyant)
Maintenant j'ai aucun problème pour go atg

Le 23 décembre 2017 à 19:58:22 SergentPoivre a écrit :
C'est sur qu'il faut travailler la mobilité de cheville mais on ne gagne quasi rien sur celle-ci en réalité

Par contre où on gagne pas mal c'est dans les hanches.

Et tu devrais t'étirer aussi.

Enfin, c'est un tout.

Tu devrais passer en barre libre. Tu perds du temps à faire en barre guidée.

A moins que tu n'aies qu'un but d'hypertrophie bien sur.

Travailler la mobilité de ma cheville et m'etirer c'est pas la même chose ?
C'est ça que je voulais dire par je le fais déjà
Étirement psoas adducteurs quadri Ischio mollets quasi tout les soirs

Pour la barre libre oui c'est ce que je vais faire dorénavant avec l'astuce du talon surélevé, c'est parfait

Le 23 décembre 2017 à 19:59:47 atlas-vegas a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 19:58:22 SergentPoivre a écrit :
C'est sur qu'il faut travailler la mobilité de cheville mais on ne gagne quasi rien sur celle-ci en réalité

Par contre où on gagne pas mal c'est dans les hanches.

Et tu devrais t'étirer aussi.

Enfin, c'est un tout.

Tu devrais passer en barre libre. Tu perds du temps à faire en barre guidée.

A moins que tu n'aies qu'un but d'hypertrophie bien sur.

Je suis pas d'accord
J'avais la mobilité cheville d'un vieil homme handicapé (je pouvais pas dépasser les orteils avec le genou en appuyant)
Maintenant j'ai aucun problème pour go atg

Tu peux me dire combien de temps à peu près tu as mis pour avoir des résultats notables ?
Et quels étirements ?

Fais des recherches, ça se trouve vite.

Pour la "mobilité", tu vas devoir prendre des positions statiques où tu ne sens pas grand chose mais ça met sous tension ton articulation dans l'angle voulu.

Le 23 décembre 2017 à 20:08:46 SergentPoivre a écrit :
Fais des recherches, ça se trouve vite.

Pour la "mobilité", tu vas devoir prendre des positions statiques où tu ne sens pas grand chose mais ça met sous tension ton articulation dans l'angle voulu.

Merci c'est noté

T'entraînes pas sur la smith, ça te "bride" ton mouvement.

Techniquement, le plus simple niveau explications c'est ça
https://squatuniversity.com/2016/03/18/how-to-perfect-the-high-bar-back-squat-2/

C'est assez galère d'initier le mouvement avec les hanches sur la smith, alors qu'en barre libre ça passe beaucoup mieux.
Du coup, ça demandera peut-être beaucoup d'ajustement vu que la mobilité de cheville n'évolue pas des masses, mais des chaussures d'haltéro + mobilité hanches ça peut faire l'affaire oui.

Le 23 décembre 2017 à 20:15:16 Shamar a écrit :
T'entraînes pas sur la smith, ça te "bride" ton mouvement.

Techniquement, le plus simple niveau explications c'est ça
https://squatuniversity.com/2016/03/18/how-to-perfect-the-high-bar-back-squat-2/

C'est assez galère d'initier le mouvement avec les hanches sur la smith, alors qu'en barre libre ça passe beaucoup mieux.
Du coup, ça demandera peut-être beaucoup d'ajustement vu que la mobilité de cheville n'évolue pas des masses, mais des chaussures d'haltéro + mobilité hanches ça peut faire l'affaire oui.

La mobilité hanche en question, elle sert juste à " jeter " le cul derrière ?
J'ai une hyperlordose aussi, donc le cul bien vers l'arrière et bassin vers le bas et c'est quasi impossible pour moi

Je sais on dirait je balance mes excuses pieds plats, hyperlordose etc mais c'est pas le cas, je me bute à maîtriser cet exercice