Je suis en train d'en crée un, j'ai pas encore décidé pour les jambes

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Legs
jeudi : Push
Vendredi : Pull
Samedi : Legs

Push A :
DC
Dev. militaire haltère
Dév. icliné haltère
Pompe lesté
triceps press
triceps poulie

Pull A :
Tirage dos horizontal
Tractions
Rowing menton
Curl biceps machine
Curl biceps poulie

Push B :
DC haltère
Dév militaire barre
Pec fly
Pompe lesté
Pull Over
Triceps poulie

Pull B :
Tractions
Rowing menton
shrugs
Biceps poulie
Biceps curl haltère

Legs : pas encore décidé

PS : Je suis niveau intermédiaire

Rajoute des EL dans les push !

Enlève les pompes ! Tu fais déjà 3 développés. Ça suffit.

Enlève le rowing menton et remplace le par un vrai rowing ! Buste penché, bûcheron, Pendlay...

Je parie que tu n’es pas intermediaire

Les infos que tu donnes suffisent pas a juger le programme

Il te manque un exos arrière d'épaule style facepull dans ton pull, et legs fais un truc dans le style:
Scenace1
-Squat
-variante de sdt
-isolation
Sceance 2:
-SDT
-variante Squat
-iso

T'as pas d'exos abdos aussi faut pas oublier pour la plage

Le 23 décembre 2017 à 14:20:34 Bonboul a écrit :
Il te manque un exos arrière d'épaule style facepull dans ton pull, et legs fais un truc dans le style:
Scenace1
-Squat
-variante de sdt
-isolation
Sceance 2:
-SDT
-variante Squat
-iso

T'as pas d'exos abdos aussi faut pas oublier pour la plage

Mais le facepull boss aussi le dos non ? c'est pas grave ?

Le 23 décembre 2017 à 14:27:01 LostAndAlone1 a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 14:20:34 Bonboul a écrit :
Il te manque un exos arrière d'épaule style facepull dans ton pull, et legs fais un truc dans le style:
Scenace1
-Squat
-variante de sdt
-isolation
Sceance 2:
-SDT
-variante Squat
-iso

T'as pas d'exos abdos aussi faut pas oublier pour la plage

Mais le facepull boss aussi le dos non ? c'est pas grave ?

Nn..
Mais même c'est plus compliqué que ca ça dépends de tes points faibles etc..

Vire ces pompes lestées ça pique les yeux là