Voila les gars je debute la musculation en salle avec le Programe Ice cream Fitness (+ 3 footing par semaine , 2 de 30 min et 1 de 50min)

Le truc c que avec le taff et tout c’est vraiment chiant de bien manger donc ce que je vous donne la n’est pas une diete... c’est simplement ce que je mange et si c’est bien malgré que ca ne suffit pas je le sais

Je fais 1m83 pour 71 KG

Matin : 04 oeuf

Midi: Poulet/Pate riz/dinde et legume quand je peux , j’essaie d’ajouterDu fromgage blanc au dessert

Apres midi : Shaker de whey 30-40g plus Une banane

Diner ce que ma cop a preparer + Fromage blanc en dessert

Voila je peux prendre du muscle malgre ca ?

Je préfère les bûches

Sinon?

fais toi un plan précis avec myfitnesspal , c'est la base pour voir ce qu'il faut changer

ne t'interesse jamais a la diete pauvre fou

C’est tres compliqué pour moi d’atteindre les 3000 kcal , je ne peux vraiment pas faire de muscle sans diete hypercalorique?

Bah c'est comme ça pour tout le monde

Après ça varie en fonctions des. Personnes 3000 kcal moi c'est impossible en tant Qu'ancien obèse j'ai besoin de que dalle pour prendre

Fais une diete à 6000kcal

Mais deja c’est « bien » comme je mange pour prendre du poids?

Enfin me muscler quoi

Bah ça dépend de la quantité juste

D’accords donc si je mange bien avec ce que je te dis ca va?