Salut les gars je me suis fais 1 programme avec ce que j'ai trouvé sur internet et j'aimerai bien votre avis.

J'ai 2 mois de muscu et j'aimerai continué le FB jusqu’à cet été donc si vous avez des conseils je prend..

Lundi - Vendredi
*Développé couché : 4*12 –
*Tirage poitrine : 4*12

• Développé vertical : 4*12
• Curl barre : 3*10
• Barre front : 3*10
• Squat barre nuque : 4*12

Mercredi
*Développé Incliné Haltères: 4*12

• Rowing Yates : 4*10
• Elevations Latérales *4*12
• Curl en rotation : 3*10
• Extension Triceps Poulie : 3*10
• Soulevé de terre : 4*10

Je finis toujours par abdo (varié) et gainage position pompe , coude, coté gauche droite et coude, ce qui fait 5 min a peu près non stop

Ptn vous êtes INSUPORTABLE ce soir !!

Ouais c'est pas mal ton fb, je suis pas fan mais ça doit marcher

Le 13 décembre 2017 à 19:20:31 herzed a écrit :
Ptn vous êtes INSUPORTABLE ce soir !!

T'es ringard avec ton split c'est tout

Go Atlas c'est le prix d'une pizza

de ce que j'ai compris un fb c'est full bourrin où tu te casses que très peu les couilles avc des exos d'iso, le but étant de prendre en masse et en force, donc imo, autant mettre 3x du DC et pas mettre du DC incliné, puis mettre des EL une fois par semaine dans un FB au bout de deux mois de muscu je trouve ça useless ( attends l'avis des expert moi c'est full théorie ).
par contre j'espère que c'est pas dans l'ordre tes exos, parce que faire du SDT en fin de séance ça par contre je sais que c'est nul mdr

En faite j ai rajoutée une séance différente pour pas me retrouvé déséquilibré au bout de quelques mois, notamment au niveau des épaules et des pecs..

Pour l ordre de ma deuxième séance tu as raison je devrais pas finir sur le SDT.

Si vous avez d autres conseils je suis preneur.