jumping jack*20 jours1
pompes mains surelevée*15
pompe genou*10
pompe*8
pompe bras ecarté*8
pompe main surelevée*15
pompe genoux au sol*10
pompe*8
pompe bras ecarté*8
etirement cobra60s
etirement du buste30s
---------------------------------------------------------------------------------------jour2
crunch abdominal*10
twist russ*12
escalade*12
toucher les talons*16
levé de jambes*12
planche60s
crunch abdominal*10
twist russe*12
escalade*12
toucher les talons*16
levé de jambes*12
planche60s
etirement cobra60s
etirement lombaire torsion gauche30s
etirement lombaire torsion droite30s
------------------------------------------------------------------------------------------------------------jour3
levé de bras
etirement des romboide
elevation latéral des bras
pompes sur les genoux
chenille
etirement allong" sur le sol gauche
etirement allongé sur le sol droit
ciseaux de bras
etirement des romboides
elevation lateraldes bras
pompes
posture chat vache
pompes triceps sur le ventre
contraction incliné des romboide ( en soulevant les pied "plus dure")
posture de l'enfant
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------jour4
JUmping jack
pompes
pompes avec bras ecarté
pompes et rotation
pompes decalé
pompes
pompes bras ecarté
pompes et rotation
pompes pied surelevé
etirement cobra
etirement du buste
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------jour5=jour2
jour6=jour1
jour7=jour3
1m74 pour 73kg

1min de repos

Le mec fait de la musculation pdc et ose poster un topic ici

LE DOOOOOOOOOS LE DOOOOOOOS , AYAAAA LE DOOOOOOS.

Je rapelle, voici Chrisian Bale à gauche en faisant de la muscu pdc et à droite quand il s'est inscrit à la salle

Lafay > ton programme full hasard

Le 12 décembre 2017 à 17:53:33 herzed a écrit :
Je rapelle, voici Chrisian Bale à gauche en faisant de la muscu pdc et à droite quand il s'est inscrit à la salle

Reprend les exos de lafay en utilisant du lest et des temps de repos plus long. Ce sera mieux