4*12 Dc
Curl barre 3*10
Tirage nuque 4*12
haltères épaules 4*12
squat 4*12
abdos 4*15
Extension lombaire 3*1min
Le tout avec 1min de récup entre chaque série

Et ?

Le 11 décembre 2017 à 15:27:51 chochichochou a écrit :
Et ?

J'aimerais des retours dessus, si c'est complet et suffisant pour un débutant
Ah oui 1m82 pour 77kg

UP

Les go-muscu ou êtes vous ?

"Tirage nuque" pour quoi faire?

Le 11 décembre 2017 à 15:32:47 StLuc a écrit :
"Tirage nuque" pour quoi faire?

Tirage poitrine je me suis trompé
Bah pour le dos

Parce que tu crois que tu vas devenir musclé avec un exo par groupe musculaire ?

En plus tu as oublié les triceps

Le 11 décembre 2017 à 15:34:17 herzed a écrit :
Parce que tu crois que tu vas devenir musclé avec un exo par groupe musculaire ?

En plus tu as oublié les triceps

J'ai chopé ça sur internet en vitesse
Je dois tout changer ?

Le 11 décembre 2017 à 15:34:04 RheyDesco a écrit :

Le 11 décembre 2017 à 15:32:47 StLuc a écrit :
"Tirage nuque" pour quoi faire?

Tirage poitrine je me suis trompé
Bah pour le dos

ok je préfère ça

Va regarder la vidéo de Jean Onche pour débuter la muscu

Le 11 décembre 2017 à 15:36:34 RheyDesco a écrit :

Le 11 décembre 2017 à 15:34:17 herzed a écrit :
Parce que tu crois que tu vas devenir musclé avec un exo par groupe musculaire ?

En plus tu as oublié les triceps

J'ai chopé ça sur internet en vitesse
Je dois tout changer ?

Moi je dirais que ça va pour commencer, je pense même que c'est mieux de faire du polyarticulaire en majorité comme ce que tu prévois pour les débutants

Le 11 décembre 2017 à 15:37:41 herzed a écrit :
Va regarder la vidéo de Jean Onche pour débuter la muscu

J'y cours
Edit: La vidéo d'1H ?

Perso je suis débutant aussi ( 1m83 81kg) et depuis 2 mois et demie je fais ce programme 3 fois semaine:

• Développé couché : 4*12
• Tirage poitrine : 4*12
• Développé vertical : 4*12
• Curl barre : 3*10
• Barre front : 3*10
• Squat barre nuque : 4*12.
• Crunch au sol 4*10
• +Gainage 3minutes minimum

J'ai de bon résultat +5cm poitrine et 7cm épaule +1,5 biceps et perdu en tour de taille en deux mois ! J'ai commencé a 30kg dc je suis a 50. Il faut augmenter les charges progressivement quand tu valides proprement tes series. Temps de repos 1min a 1min30 entre les series et 2 minutes max entres les exos.