Bonsoir,
Je me suis fait un programme pour chez moi et j'aimerai avoir vos avis dessus.
Je v'ai pas tarder à avoir un banc donc je pourrai faire du DC, voici le programme( je précise que pour chaques exos je fait 5 series de 8 à 12 répétitions soit 40-50 secondes de tension musculaire.):

Lundi:
-DC
-Élévations latérales
-Rowing barre
-Crunch(lesté et une petite amplitude pour pas me faire mal au dos)

Jeudi:
-DC
-Curl biceps barre
-Rowing barre
-Crunch

Samedi:
-Tractions pronation(le seul exo où je fait 10 series de 8 répétitions environ)
-Elevation latéral buste penché
-DC prise serrée
-Gainage lesté normal 4x40sec et sur les cotés( 3x40 sec chaques côtés)

Dimanche:
-Front squat
-Curl Ischios
-Mollet debout

Merci d'avance pour vos avis et/ou vos conseils.

Répartition étrange non ?

Peut être mais j'ai l'impression que le travail d'un exercice dans une seance n'influe pas mes perf d'un autre exercice dans la même séance

Up j'aimerai savoir si dans ce programme y a t'il un muscle délaissé ou trop travaillé? Je précise que mon point faible est pecs et point fort épaules. Merci d'avance pour vos réponses

Je fait que 2 fois les pecs, le Dc prise serré vise les triceps non?

Bonsoir tous le monde, je fait un petit up